| Кальмар (Варка) | 500 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Йогурт греческий 2% teos | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1412 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 17.9% | 466 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.5% | 1120 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2967 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.4 мкг | 900 мкг | 11.7% | 9.8% | 854 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 2.8% | 3067 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.3% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 8.2% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 117.2 мг | 500 мг | 23.4% | 19.6% | 427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 10.2% | 820 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 5.2% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.169 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9595 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.014 мкг | 3 мкг | 33.8% | 28.3% | 296 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.51 мг | 90 мг | 2.8% | 2.3% | 3586 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.647 мкг | 10 мкг | 6.5% | 5.4% | 1546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.706 мг | 15 мг | 11.4% | 9.6% | 879 г |
| Витамин Н, биотин | 6.006 мкг | 50 мкг | 12% | 10.1% | 833 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 8.5% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5841 мг | 20 мг | 22.9% | 19.2% | 436 г |
| Ниацин | 1.351 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.13 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.8% | 1452 г |
| Кальций, Ca | 45.19 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.8% | 2213 г |
| Кремний, Si | 0.364 мг | 30 мг | 1.2% | 1% | 8242 г |
| Магний, Mg | 46.82 мг | 400 мг | 11.7% | 9.8% | 854 г |
| Натрий, Na | 184.85 мг | 1300 мг | 14.2% | 11.9% | 703 г |
| Сера, S | 157.23 мг | 1000 мг | 15.7% | 13.2% | 636 г |
| Фосфор, P | 185.9 мг | 800 мг | 23.2% | 19.4% | 430 г |
| Хлор, Cl | 223.87 мг | 2300 мг | 9.7% | 8.1% | 1027 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.369 мг | 18 мг | 7.6% | 6.4% | 1315 г |
| Йод, I | 118.87 мкг | 150 мкг | 79.2% | 66.4% | 126 г |
| Кобальт, Co | 51.201 мкг | 10 мкг | 512% | 429.2% | 20 г |
| Литий, Li | 0.437 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0783 мг | 2 мг | 3.9% | 3.3% | 2554 г |
| Медь, Cu | 886.7 мкг | 1000 мкг | 88.7% | 74.4% | 113 г |
| Молибден, Mo | 9.945 мкг | 70 мкг | 14.2% | 11.9% | 704 г |
| Никель, Ni | 3.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.77 мкг | 55 мкг | 65% | 54.5% | 154 г |
| Стронций, Sr | 1.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.28 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18797 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.4% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 1.3755 мг | 12 мг | 11.5% | 9.6% | 872 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.135 г | ~ | |||
| Валин | 0.568 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.397 г | ~ | |||
| Лизин | 1.383 г | ~ | |||
| Метионин | 0.357 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.575 г | ~ | |||
| Треонин | 0.4 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.859 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.456 г | ~ | |||
| Глицин | 0.262 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.242 г | ~ | |||
| Пролин | 0.873 г | ~ | |||
| Серин | 0.633 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 46.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 223.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.56 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.313 г | min 16.8 г | 7.8% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.087 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.932 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.153 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.393 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кальмара с яйцом составляет 119,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».