| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 101 г |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) | 101 г |
| Отруби сибирские | 35 г |
| Вода | 1113 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2908 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.8% | 3619 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.4% | 7000 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 8.5% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 15.5% | 1111 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 6.4% | 2684 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 6.2% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.6% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 11.88 мг | 500 мг | 2.4% | 4.1% | 4209 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 5% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 6% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.017 мкг | 400 мкг | 1% | 1.7% | 9958 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.485 мг | 15 мг | 3.2% | 5.5% | 3093 г |
| Витамин Н, биотин | 1.506 мкг | 50 мкг | 3% | 5.2% | 3320 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9095 мг | 20 мг | 4.5% | 7.8% | 2199 г |
| Ниацин | 0.491 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 73.49 мг | 2500 мг | 2.9% | 5% | 3402 г |
| Кальций, Ca | 18.18 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.1% | 5501 г |
| Кремний, Si | 3.238 мг | 30 мг | 10.8% | 18.7% | 926 г |
| Магний, Mg | 24.55 мг | 400 мг | 6.1% | 10.5% | 1629 г |
| Натрий, Na | 295.84 мг | 1300 мг | 22.8% | 39.4% | 439 г |
| Сера, S | 18.19 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.1% | 5498 г |
| Фосфор, P | 76.2 мг | 800 мг | 9.5% | 16.4% | 1050 г |
| Хлор, Cl | 455.92 мг | 2300 мг | 19.8% | 34.2% | 504 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.821 мг | 18 мг | 4.6% | 7.9% | 2192 г |
| Йод, I | 0.27 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Кобальт, Co | 0.753 мкг | 10 мкг | 7.5% | 13% | 1328 г |
| Марганец, Mn | 0.7355 мг | 2 мг | 36.8% | 63.6% | 272 г |
| Медь, Cu | 87.75 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 15.2% | 1140 г |
| Молибден, Mo | 6.039 мкг | 70 мкг | 8.6% | 14.9% | 1159 г |
| Никель, Ni | 5.143 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.685 мкг | 55 мкг | 12.2% | 21.1% | 823 г |
| Титан, Ti | 1.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.67 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 4.1% | 4225 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.3% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.468 мг | 12 мг | 3.9% | 6.7% | 2564 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.635 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.068 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
| Глицин | 0.07 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.483 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.082 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | min 16.8 г | 1% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.217 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овс+перл+отруби 10.03.23 составляет 57,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».