| Айсберг (салат кочанный) | 180 г |
| Куриная грудка с прованскими травами | 170 г |
| Соус с натуральным йогуртом и приправой для салата Цезарь. | 70 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Перец сладкий красный | 80 г |
| Миндаль | 20 г |
| Сухари сливочные | 30 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 40 г |
Салат с курицей,овощами,сыром и миндальными пластинками
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.7 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1640 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 13.2% | 738 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.9% | 1400 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.6% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.1 мкг | 900 мкг | 7% | 6.8% | 1426 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.075 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 6.4% | 1524 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 74.418 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.8% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.1% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 21.7 мг | 500 мг | 4.3% | 4.2% | 2304 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 10.5% | 929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 12.8% | 766 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.313 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.5% | 2795 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 5.6% | 1734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.55 мг | 90 мг | 35.1% | 34.2% | 285 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.03 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.012 мг | 15 мг | 6.7% | 6.5% | 1482 г |
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.636 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.3% | 7862 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 7.6% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4976 мг | 20 мг | 12.5% | 12.2% | 801 г |
| Ниацин | 2.988 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.38 мг | 2500 мг | 7.8% | 7.6% | 1280 г |
| Кальций, Ca | 102.18 мг | 1000 мг | 10.2% | 9.9% | 979 г |
| Кремний, Si | 10.448 мг | 30 мг | 34.8% | 33.9% | 287 г |
| Магний, Mg | 35.65 мг | 400 мг | 8.9% | 8.7% | 1122 г |
| Натрий, Na | 106.76 мг | 1300 мг | 8.2% | 8% | 1218 г |
| Сера, S | 98.07 мг | 1000 мг | 9.8% | 9.5% | 1020 г |
| Фосфор, P | 118.1 мг | 800 мг | 14.8% | 14.4% | 677 г |
| Хлор, Cl | 58.28 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.4% | 3946 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.865 мг | 18 мг | 4.8% | 4.7% | 2081 г |
| Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.4% | 7042 г |
| Кобальт, Co | 3.323 мкг | 10 мкг | 33.2% | 32.3% | 301 г |
| Литий, Li | 11.027 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1487 мг | 2 мг | 7.4% | 7.2% | 1345 г |
| Медь, Cu | 55.98 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 5.5% | 1786 г |
| Молибден, Mo | 5.033 мкг | 70 мкг | 7.2% | 7% | 1391 г |
| Никель, Ni | 4.18 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.593 мкг | 55 мкг | 12% | 11.7% | 834 г |
| Стронций, Sr | 2.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.16 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11377 г |
| Хром, Cr | 7.04 мкг | 50 мкг | 14.1% | 13.7% | 710 г |
| Цинк, Zn | 0.7556 мг | 12 мг | 6.3% | 6.1% | 1588 г |
| Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.521 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.694 г | ~ | |||
| Валин | 0.581 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.492 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.487 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.862 г | ~ | |||
| Лизин | 1.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Треонин | 0.439 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.482 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.652 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.481 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.802 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.353 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.597 г | ~ | |||
| Пролин | 0.607 г | ~ | |||
| Серин | 0.464 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.29 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.687 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.985 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.078 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.116 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.113 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.254 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.701 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.757 г | min 16.8 г | 10.5% | 10.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.702 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей,овощами,сыром и миндальными пластинками составляет 102,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».