| Овсяные хлопья "геркулес" | 250 г |
| Семена льна | 12 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 450 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.8 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 6% | 803 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 4.6% | 1041 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 3.9% | 1217 г |
| Углеводы | 34.4 г | 219 г | 15.7% | 7.5% | 637 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 9.8% | 488 г |
| Вода | 48.6 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4677 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 17.36 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.294 мг | 1.5 мг | 19.6% | 9.3% | 510 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.6% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 24.54 мг | 500 мг | 4.9% | 2.3% | 2037 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 6.2% | 772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 3.5% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.098 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.8% | 2649 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.897 мг | 15 мг | 6% | 2.9% | 1672 г |
| гамма Токоферол | 0.532 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.111 мкг | 50 мкг | 22.2% | 10.6% | 450 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6377 мг | 20 мг | 13.2% | 6.3% | 758 г |
| Ниацин | 0.556 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.083 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.01 мг | 2500 мг | 8.2% | 3.9% | 1219 г |
| Кальций, Ca | 45.69 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.2% | 2189 г |
| Магний, Mg | 84.12 мг | 400 мг | 21% | 10% | 476 г |
| Натрий, Na | 13.91 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.5% | 9346 г |
| Сера, S | 53.77 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.6% | 1860 г |
| Фосфор, P | 199.3 мг | 800 мг | 24.9% | 11.9% | 401 г |
| Хлор, Cl | 40.56 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.9% | 5671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.153 мг | 18 мг | 12% | 5.7% | 836 г |
| Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1% | 4505 г |
| Кобальт, Co | 2.778 мкг | 10 мкг | 27.8% | 13.3% | 360 г |
| Марганец, Mn | 2.1884 мг | 2 мг | 109.4% | 52.1% | 91 г |
| Медь, Cu | 289.53 мкг | 1000 мкг | 29% | 13.8% | 345 г |
| Селен, Se | 16.733 мкг | 55 мкг | 30.4% | 14.5% | 329 г |
| Фтор, F | 25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16000 г |
| Цинк, Zn | 1.838 мг | 12 мг | 15.3% | 7.3% | 653 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.389 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.507 г | ~ | |||
| Валин | 0.379 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лизин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Треонин | 0.259 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.606 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.621 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.667 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.319 г | ~ | |||
| Пролин | 0.421 г | ~ | |||
| Серин | 0.343 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 31.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.2 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.293 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.786 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.395 г | min 16.8 г | 8.3% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.385 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.4% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.424 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.636 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы из овсянки и льна составляет 209,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».