| Киноа, неприготовленная | 170 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Морковь | 50 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Сельдерей | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 985 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 10.8% | 543 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 2.8% | 2074 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 5.4% | 1084 г |
| Углеводы (общие) | 21 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 8.2% | 714 г |
| Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3879 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 300.3 мкг | 900 мкг | 33.4% | 19.5% | 300 г |
| бета Каротин | 1.781 мг | 5 мг | 35.6% | 20.8% | 281 г |
| бета Криптоксантин | 0.327 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 53.288 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 6.3% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 5% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 56.5 мг | 500 мг | 11.3% | 6.6% | 885 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.907 мг | 5 мг | 18.1% | 10.6% | 551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.539 мг | 2 мг | 27% | 15.8% | 371 г |
| Витамин В9, фолаты | 68.135 мкг | 400 мкг | 17% | 9.9% | 587 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.6% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.17 мг | 90 мг | 31.3% | 18.3% | 319 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.164 мг | 15 мг | 7.8% | 4.6% | 1289 г |
| бета Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.488 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.114 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.2% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7026 мг | 20 мг | 18.5% | 10.8% | 540 г |
| Ниацин | 4.423 мг | ~ | |||
| Бетаин | 206.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 372.62 мг | 2500 мг | 14.9% | 8.7% | 671 г |
| Кальций, Ca | 28.73 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.7% | 3481 г |
| Кремний, Si | 4.798 мг | 30 мг | 16% | 9.4% | 625 г |
| Магний, Mg | 106.62 мг | 400 мг | 26.7% | 15.6% | 375 г |
| Натрий, Na | 46.15 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.1% | 2817 г |
| Сера, S | 134.89 мг | 1000 мг | 13.5% | 7.9% | 741 г |
| Фосфор, P | 229.4 мг | 800 мг | 28.7% | 16.8% | 349 г |
| Хлор, Cl | 40.08 мг | 2300 мг | 1.7% | 1% | 5739 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.282 мг | 18 мг | 12.7% | 7.4% | 789 г |
| Йод, I | 3.8 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.5% | 3947 г |
| Кобальт, Co | 4.025 мкг | 10 мкг | 40.3% | 23.6% | 248 г |
| Литий, Li | 9.731 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7168 мг | 2 мг | 35.8% | 20.9% | 279 г |
| Медь, Cu | 244.33 мкг | 1000 мкг | 24.4% | 14.3% | 409 г |
| Молибден, Mo | 7.154 мкг | 70 мкг | 10.2% | 6% | 978 г |
| Никель, Ni | 2.404 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.606 мкг | 55 мкг | 21.1% | 12.3% | 474 г |
| Стронций, Sr | 7.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.35 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7098 г |
| Хром, Cr | 10.68 мкг | 50 мкг | 21.4% | 12.5% | 468 г |
| Цинк, Zn | 1.6067 мг | 12 мг | 13.4% | 7.8% | 747 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.703 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.643 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.607 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.045 г | ~ | |||
| Лизин | 1.276 г | ~ | |||
| Метионин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Треонин | 0.572 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.609 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.766 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.697 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.13 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.584 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.721 г | ~ | |||
| Пролин | 0.644 г | ~ | |||
| Серин | 0.577 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.35 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.8 г | min 16.8 г | 4.8% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.687 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.046 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная запеканка с киноа составляет 171 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».