| Творог 9% жирности (Запекание) | 320 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 302 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Протеин WHEY | 2 порция |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.8 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 714 г |
| Белки | 22.6 г | 76 г | 29.7% | 12.6% | 336 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 11.2% | 378 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4148 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.2 мкг | 900 мкг | 15.5% | 6.6% | 647 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.5% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.338 мг | 1.8 мг | 18.8% | 8% | 533 г |
| Витамин В4, холин | 137.55 мг | 500 мг | 27.5% | 11.7% | 364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 6.4% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 2.5% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.634 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.9% | 2268 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.739 мкг | 3 мкг | 24.6% | 10.4% | 406 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.031 мкг | 10 мкг | 10.3% | 4.4% | 970 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.966 мг | 15 мг | 13.1% | 5.6% | 763 г |
| Витамин Н, биотин | 12.209 мкг | 50 мкг | 24.4% | 10.3% | 410 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6191 мг | 20 мг | 18.1% | 7.7% | 553 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.2 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.1% | 2046 г |
| Кальций, Ca | 106.87 мг | 1000 мг | 10.7% | 4.5% | 936 г |
| Магний, Mg | 16.41 мг | 400 мг | 4.1% | 1.7% | 2438 г |
| Натрий, Na | 454.58 мг | 1300 мг | 35% | 14.8% | 286 г |
| Сера, S | 174.41 мг | 1000 мг | 17.4% | 7.4% | 573 г |
| Фосфор, P | 198.5 мг | 800 мг | 24.8% | 10.5% | 403 г |
| Хлор, Cl | 720.41 мг | 2300 мг | 31.3% | 13.3% | 319 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.438 мг | 18 мг | 8% | 3.4% | 1252 г |
| Йод, I | 11.65 мкг | 150 мкг | 7.8% | 3.3% | 1288 г |
| Кобальт, Co | 5.457 мкг | 10 мкг | 54.6% | 23.2% | 183 г |
| Марганец, Mn | 0.0202 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 9901 г |
| Медь, Cu | 79.95 мкг | 1000 мкг | 8% | 3.4% | 1251 г |
| Молибден, Mo | 7.624 мкг | 70 мкг | 10.9% | 4.6% | 918 г |
| Олово, Sn | 6.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.637 мкг | 55 мкг | 50.2% | 21.3% | 199 г |
| Стронций, Sr | 8.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.8 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9569 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.5% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 0.7389 мг | 12 мг | 6.2% | 2.6% | 1624 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.38 г | ~ | |||
| Валин | 0.37 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.519 г | ~ | |||
| Лизин | 0.433 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
| Треонин | 0.293 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.543 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.341 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.591 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.851 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.447 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 28% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 273.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.962 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.389 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.594 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.385 г | min 16.8 г | 32.1% | 13.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.755 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.8% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.625 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины 9 марта составляет 235,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».