| Чечевица, зерно | 350 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 450 г |
| Вода | 1000 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2069 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 9.8% | 1246 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.7% | 3294 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 5.8% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 19.7% | 625 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 4.2% | 2925 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.9 мкг | 900 мкг | 17.9% | 22% | 559 г |
| бета Каротин | 1.925 мг | 5 мг | 38.5% | 47.3% | 260 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3450.273 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 10.8% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 7.2% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 26.48 мг | 500 мг | 5.3% | 6.5% | 1888 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 6.9% | 1786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 10% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.636 мкг | 400 мкг | 14.7% | 18.1% | 682 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.43 мг | 90 мг | 2.7% | 3.3% | 3704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.43 мг | 15 мг | 9.5% | 11.7% | 1049 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин К, филлохинон | 102.6 мкг | 120 мкг | 85.5% | 105% | 117 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3049 мг | 20 мг | 6.5% | 8% | 1533 г |
| Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
| Бетаин | 32.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.93 мг | 2500 мг | 9.5% | 11.7% | 1055 г |
| Кальций, Ca | 56.18 мг | 1000 мг | 5.6% | 6.9% | 1780 г |
| Кремний, Si | 16.97 мг | 30 мг | 56.6% | 69.5% | 177 г |
| Магний, Mg | 38.07 мг | 400 мг | 9.5% | 11.7% | 1051 г |
| Натрий, Na | 102.78 мг | 1300 мг | 7.9% | 9.7% | 1265 г |
| Сера, S | 45.41 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.5% | 2202 г |
| Фосфор, P | 96.3 мг | 800 мг | 12% | 14.7% | 831 г |
| Хлор, Cl | 125.28 мг | 2300 мг | 5.4% | 6.6% | 1836 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 129.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.024 мг | 18 мг | 16.8% | 20.6% | 595 г |
| Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 20270 г |
| Кобальт, Co | 2.488 мкг | 10 мкг | 24.9% | 30.6% | 402 г |
| Литий, Li | 15.867 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4458 мг | 2 мг | 22.3% | 27.4% | 449 г |
| Медь, Cu | 180.13 мкг | 1000 мкг | 18% | 22.1% | 555 г |
| Молибден, Mo | 17.609 мкг | 70 мкг | 25.2% | 31% | 398 г |
| Никель, Ni | 34.152 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.794 мкг | 55 мкг | 10.5% | 12.9% | 949 г |
| Стронций, Sr | 3.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 63.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.91 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2% | 6069 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5.7% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 0.6672 мг | 12 мг | 5.6% | 6.9% | 1799 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.206 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.566 г | ~ | |||
| Валин | 0.318 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лизин | 0.433 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.263 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.322 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.431 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.28 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.726 г | ~ | |||
| Глицин | 0.279 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.976 г | ~ | |||
| Пролин | 0.277 г | ~ | |||
| Серин | 0.312 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.424 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.81 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.725 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица со шпинатом составляет 81,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».