| Хлеб ржаной из обойной муки | 40 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 1 С0 |
| Лосось атлантический (семга) | 60 г |
| Руккола | 20 г |
Организуйте себе бутерброд из темного хлеба,слабосоленой рыбы, варенного яйца и любой зелени.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.8 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1163 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 11.5% | 598 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 8.5% | 812 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.5% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.9% | 1000 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3299 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.4 мкг | 900 мкг | 12.6% | 8.7% | 794 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 2.5% | 2778 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 395 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 6.7% | 1034 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 9.9% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 114.49 мг | 500 мг | 22.9% | 15.8% | 437 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.149 мг | 5 мг | 23% | 15.9% | 435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.359 мг | 2 мг | 18% | 12.4% | 557 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.111 мкг | 400 мкг | 7% | 4.8% | 1423 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.173 мкг | 3 мкг | 39.1% | 27% | 256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 1.5% | 4500 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.947 мкг | 10 мкг | 29.5% | 20.4% | 339 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.159 мг | 15 мг | 7.7% | 5.3% | 1294 г |
| Витамин Н, биотин | 7.111 мкг | 50 мкг | 14.2% | 9.8% | 703 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 7.1% | 976 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8117 мг | 20 мг | 24.1% | 16.6% | 416 г |
| Ниацин | 2.219 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.11 мг | 2500 мг | 11.3% | 7.8% | 886 г |
| Кальций, Ca | 48.89 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.4% | 2045 г |
| Кремний, Si | 1.556 мг | 30 мг | 5.2% | 3.6% | 1928 г |
| Магний, Mg | 28 мг | 400 мг | 7% | 4.8% | 1429 г |
| Натрий, Na | 198.22 мг | 1300 мг | 15.2% | 10.5% | 656 г |
| Сера, S | 139.22 мг | 1000 мг | 13.9% | 9.6% | 718 г |
| Фосфор, P | 174.9 мг | 800 мг | 21.9% | 15.1% | 457 г |
| Хлор, Cl | 269.78 мг | 2300 мг | 11.7% | 8.1% | 853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.129 мг | 18 мг | 11.8% | 8.1% | 845 г |
| Йод, I | 24.58 мкг | 150 мкг | 16.4% | 11.3% | 610 г |
| Кобальт, Co | 10.444 мкг | 10 мкг | 104.4% | 72.1% | 96 г |
| Марганец, Mn | 0.4062 мг | 2 мг | 20.3% | 14% | 492 г |
| Медь, Cu | 168.33 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 11.6% | 594 г |
| Молибден, Mo | 5.111 мкг | 70 мкг | 7.3% | 5% | 1370 г |
| Никель, Ni | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.544 мкг | 55 мкг | 42.8% | 29.6% | 234 г |
| Фтор, F | 169.44 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 2.9% | 2361 г |
| Хром, Cr | 20.27 мкг | 50 мкг | 40.5% | 28% | 247 г |
| Цинк, Zn | 0.9044 мг | 12 мг | 7.5% | 5.2% | 1327 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.156 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.263 г | ~ | |||
| Валин | 0.257 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лизин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Треонин | 0.203 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.237 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.41 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.59 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.31 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 69.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 213.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.691 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.559 г | min 16.8 г | 15.2% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.368 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.559 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Перекус хлеб+рыба+яйцо+зелень составляет 144,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».