| Окунь морской (сибас) (Жарка) | 175 г |
| Масло Подсолнечное [Подворье] | 5 г |
| Панировка [Elementaree] | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.5 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1030 г |
| Белки | 22.1 г | 76 г | 29.1% | 17.8% | 344 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 8.2% | 747 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3568 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.2 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.8% | 2184 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.5% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4.2% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 69.63 мг | 500 мг | 13.9% | 8.5% | 718 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 4.5% | 1348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.116 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7819 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.872 мкг | 3 мкг | 95.7% | 58.5% | 104 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7692 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.634 мкг | 10 мкг | 26.3% | 16.1% | 380 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.916 мг | 15 мг | 6.1% | 3.7% | 1638 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.25 мг | 20 мг | 26.3% | 16.1% | 381 г |
| Ниацин | 1.75 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 331.99 мг | 2500 мг | 13.3% | 8.1% | 753 г |
| Кальций, Ca | 137.43 мг | 1000 мг | 13.7% | 8.4% | 728 г |
| Магний, Mg | 66.4 мг | 400 мг | 16.6% | 10.2% | 602 г |
| Натрий, Na | 80.1 мг | 1300 мг | 6.2% | 3.8% | 1623 г |
| Сера, S | 251.31 мг | 1000 мг | 25.1% | 15.4% | 398 г |
| Фосфор, P | 251.9 мг | 800 мг | 31.5% | 19.3% | 318 г |
| Хлор, Cl | 176.29 мг | 2300 мг | 7.7% | 4.7% | 1305 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.077 мг | 18 мг | 6% | 3.7% | 1671 г |
| Йод, I | 26.71 мкг | 150 мкг | 17.8% | 10.9% | 562 г |
| Кобальт, Co | 35.901 мкг | 10 мкг | 359% | 219.6% | 28 г |
| Марганец, Mn | 0.1081 мг | 2 мг | 5.4% | 3.3% | 1850 г |
| Медь, Cu | 146.82 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 9% | 681 г |
| Молибден, Mo | 4.324 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.8% | 1619 г |
| Никель, Ni | 6.485 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.756 мкг | 55 мкг | 63.2% | 38.7% | 158 г |
| Фтор, F | 151.32 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 2.3% | 2643 г |
| Хром, Cr | 59.45 мкг | 50 мкг | 118.9% | 72.7% | 84 г |
| Цинк, Zn | 1.8362 мг | 12 мг | 15.3% | 9.4% | 654 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.415 г | ~ | |||
| Валин | 1.415 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.515 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.158 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.059 г | ~ | |||
| Лизин | 2.188 г | ~ | |||
| Метионин | 0.643 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.901 г | ~ | |||
| Треонин | 1.158 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.901 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.673 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.93 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.445 г | ~ | |||
| Глицин | 1.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.474 г | ~ | |||
| Пролин | 0.772 г | ~ | |||
| Серин | 1.158 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.772 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 27.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.347 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.553 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.912 г | min 16.8 г | 11.4% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.437 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.708 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.463 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.54 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.481 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.039 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.36 г | ~ |
Энергетическая ценность Окунь в панировке жаренный составляет 163,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».