Мой здоровый рацион

Рецепт Каша льняно-овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша льняно-овсяная

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) 40 г
Семена льна 2 tsp, whole
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша льняно-овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.4 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2392 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.7% 3040 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5.5% 2545 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 6.3% 2258 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 14.9% 952 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 5.3% 2706 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 18.143 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.105 мг 1.5 мг 7% 9.9% 1429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.6% 9474 г
Витамин В4, холин 17.45 мг 500 мг 3.5% 5% 2865 г
Витамин В5, пантотеновая 0.145 мг 5 мг 2.9% 4.1% 3448 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 3.3% 4348 г
Витамин В9, фолаты 4.707 мкг 400 мкг 1.2% 1.7% 8498 г
Витамин C, аскорбиновая 0.02 мг 90 мг 450000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.285 мг 15 мг 1.9% 2.7% 5263 г
гамма Токоферол 0.556 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 3.246 мкг 50 мкг 6.5% 9.2% 1540 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.7273 мг 20 мг 3.6% 5.1% 2750 г
Ниацин 0.164 мг ~
Бетаин 0.086 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 81.41 мг 2500 мг 3.3% 4.7% 3071 г
Кальций, Ca 21.18 мг 1000 мг 2.1% 3% 4721 г
Кремний, Si 6.979 мг 30 мг 23.3% 33.1% 430 г
Магний, Mg 30.56 мг 400 мг 7.6% 10.8% 1309 г
Натрий, Na 7.25 мг 1300 мг 0.6% 0.9% 17931 г
Сера, S 19.06 мг 1000 мг 1.9% 2.7% 5247 г
Фосфор, P 74.5 мг 800 мг 9.3% 13.2% 1074 г
Хлор, Cl 12.51 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 18385 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 113.6 мкг ~
Железо, Fe 0.794 мг 18 мг 4.4% 6.3% 2267 г
Йод, I 0.58 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 25862 г
Кобальт, Co 1.087 мкг 10 мкг 10.9% 15.5% 920 г
Марганец, Mn 0.8902 мг 2 мг 44.5% 63.2% 225 г
Медь, Cu 115.89 мкг 1000 мкг 11.6% 16.5% 863 г
Молибден, Mo 7.592 мкг 70 мкг 10.8% 15.3% 922 г
Никель, Ni 7.839 мкг ~
Селен, Se 5.047 мкг 55 мкг 9.2% 13.1% 1090 г
Фтор, F 95.6 мкг 4000 мкг 2.4% 3.4% 4184 г
Цинк, Zn 0.5572 мг 12 мг 4.6% 6.5% 2154 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.446 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.172 г ~
Валин 0.117 г ~
Гистидин* 0.054 г ~
Изолейцин 0.099 г ~
Лейцин 0.162 г ~
Лизин 0.101 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.067 г ~
Треонин 0.085 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.118 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.167 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.134 г ~
Аспарагиновая кислота 0.218 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.138 г ~
Глутаминовая кислота 0.629 г ~
Пролин 0.136 г ~
Серин 0.137 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 110.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 15.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.254 мг ~
Стигмастерол 0.307 мг ~
бета Ситостерол 2.508 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.214 г ~
18:0 Стеариновая 0.042 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.538 г min 16.8 г 3.2% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.533 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.205 г от 11.2 до 20.6 г 10.8% 15.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.551 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.657 г ~

Энергетическая ценность Каша льняно-овсяная составляет 70,4 кКал.

  • Порция = 244 гр (171.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».