| Овсяная Мука [Макфа] | 150 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Яичный белок куриный | 2 С0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 115 г |
| Сахарная пудра | 40 г |
| Кокосовая паста vegan | 24 г |
| Мак, семя | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 367.8 ккал | 1684 ккал | 21.8% | 5.9% | 458 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 5% | 547 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 6.3% | 434 г |
| Углеводы | 48.2 г | 219 г | 22% | 6% | 454 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.5% | 5000 г |
| Вода | 23.7 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 9591 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.5 мкг | 900 мкг | 6.3% | 1.7% | 1593 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 1.5% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 4.2% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 64.42 мг | 500 мг | 12.9% | 3.5% | 776 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 2.4% | 1106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 0.8% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.449 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.6% | 4734 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 2.3% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 16981 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.422 мкг | 10 мкг | 4.2% | 1.1% | 2370 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 0.5% | 5376 г |
| Витамин Н, биотин | 7.383 мкг | 50 мкг | 14.8% | 4% | 677 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 0.7% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6695 мг | 20 мг | 8.3% | 2.3% | 1198 г |
| Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.57 мг | 2500 мг | 5.9% | 1.6% | 1683 г |
| Кальций, Ca | 159.56 мг | 1000 мг | 16% | 4.4% | 627 г |
| Кремний, Si | 3.115 мг | 30 мг | 10.4% | 2.8% | 963 г |
| Магний, Mg | 36.76 мг | 400 мг | 9.2% | 2.5% | 1088 г |
| Натрий, Na | 85.48 мг | 1300 мг | 6.6% | 1.8% | 1521 г |
| Сера, S | 123.94 мг | 1000 мг | 12.4% | 3.4% | 807 г |
| Фосфор, P | 130.3 мг | 800 мг | 16.3% | 4.4% | 614 г |
| Хлор, Cl | 110.87 мг | 2300 мг | 4.8% | 1.3% | 2075 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.196 мг | 18 мг | 6.6% | 1.8% | 1505 г |
| Йод, I | 8.87 мкг | 150 мкг | 5.9% | 1.6% | 1691 г |
| Кобальт, Co | 3.495 мкг | 10 мкг | 35% | 9.5% | 286 г |
| Литий, Li | 0.374 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.427 мг | 2 мг | 21.4% | 5.8% | 468 г |
| Медь, Cu | 141.43 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 3.8% | 707 г |
| Молибден, Mo | 4.364 мкг | 70 мкг | 6.2% | 1.7% | 1604 г |
| Никель, Ni | 4.617 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.657 мкг | 55 мкг | 21.2% | 5.8% | 472 г |
| Стронций, Sr | 6.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.88 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 21186 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 1.4% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 0.4016 мг | 12 мг | 3.3% | 0.9% | 2988 г |
| Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.835 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.283 г | ~ | |||
| Валин | 0.305 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лизин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Треонин | 0.219 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.45 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.66 г | ~ | |||
| Пролин | 0.162 г | ~ | |||
| Серин | 0.34 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.383 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.201 г | min 16.8 г | 7.1% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.764 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с маком составляет 367,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».