| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Перец черный | 5 г |
| Шалфей, молотый | 10 г |
| Вода | 250 г |
овсянка на воде со специями
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1544 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.7% | 1949 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.5% | 2667 г |
| Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 7.6% | 1210 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 14.7% | 625 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3114 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.4 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 10714 г |
| бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 7.1% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.7% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 1.38 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 36232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 6.8% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.218 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.3% | 2813 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.666 мг | 15 мг | 4.4% | 4% | 2252 г |
| Витамин Н, биотин | 5.587 мкг | 50 мкг | 11.2% | 10.3% | 895 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.2 мкг | 120 мкг | 41.8% | 38.3% | 239 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4606 мг | 20 мг | 7.3% | 6.7% | 1369 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.73 мг | 2500 мг | 5.5% | 5% | 1802 г |
| Кальций, Ca | 69.77 мг | 1000 мг | 7% | 6.4% | 1433 г |
| Магний, Mg | 51.03 мг | 400 мг | 12.8% | 11.7% | 784 г |
| Натрий, Na | 7.08 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 18362 г |
| Сера, S | 25.28 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.3% | 3956 г |
| Фосфор, P | 95.7 мг | 800 мг | 12% | 11% | 836 г |
| Хлор, Cl | 21.37 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 10763 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.185 мг | 18 мг | 12.1% | 11.1% | 824 г |
| Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1% | 8929 г |
| Кобальт, Co | 1.397 мкг | 10 мкг | 14% | 12.8% | 716 г |
| Марганец, Mn | 1.2342 мг | 2 мг | 61.7% | 56.6% | 162 г |
| Медь, Cu | 163 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 14.9% | 613 г |
| Селен, Se | 0.147 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 37415 г |
| Фтор, F | 82.88 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.9% | 4826 г |
| Цинк, Zn | 1.017 мг | 12 мг | 8.5% | 7.8% | 1180 г |
Энергетическая ценность овсянка составляет 109,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».