Мой здоровый рацион

Рецепт овсянка 18.01 1/1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсянка 18.01 1/1

Вода 146 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 25 г
Молоко пастеризованное нежирное (Кипячение) 145 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка 18.01 1/1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.9 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3751 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 7.3% 3040 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2% 11200 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 7.6% 2920 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.6% 4000 г
Вода 88.8 г 2273 г 3.9% 8.7% 2560 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 7.8% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 9.6% 2308 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 2.2% 10000 г
Витамин В9, фолаты 1.956 мкг 400 мкг 0.5% 1.1% 20450 г
Витамин C, аскорбиновая 0.48 мг 90 мг 0.5% 1.1% 18750 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.136 мг 15 мг 0.9% 2% 11029 г
Витамин Н, биотин 1.701 мкг 50 мкг 3.4% 7.6% 2939 г
Витамин РР, НЭ 0.8275 мг 20 мг 4.1% 9.1% 2417 г
Ниацин 0.128 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.75 мг 2500 мг 4.1% 9.1% 2433 г
Кальций, Ca 63.77 мг 1000 мг 6.4% 14.3% 1568 г
Магний, Mg 18.01 мг 400 мг 4.5% 10% 2221 г
Натрий, Na 27.78 мг 1300 мг 2.1% 4.7% 4680 г
Сера, S 22.28 мг 1000 мг 2.2% 4.9% 4488 г
Фосфор, P 72.1 мг 800 мг 9% 20% 1110 г
Хлор, Cl 6.9 мг 2300 мг 0.3% 0.7% 33333 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.349 мг 18 мг 1.9% 4.2% 5158 г
Йод, I 0.51 мкг 150 мкг 0.3% 0.7% 29412 г
Кобальт, Co 0.425 мкг 10 мкг 4.3% 9.6% 2353 г
Марганец, Mn 0.3256 мг 2 мг 16.3% 36.3% 614 г
Медь, Cu 38.56 мкг 1000 мкг 3.9% 8.7% 2593 г
Фтор, F 53.49 мкг 4000 мкг 1.3% 2.9% 7478 г
Цинк, Zn 0.2636 мг 12 мг 2.2% 4.9% 4552 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.06 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.07 г ~
Валин 0.054 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.06 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.038 г ~
Треонин 0.037 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.051 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.093 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.087 г ~
Глицин 0.097 г ~
Глутаминовая кислота 0.185 г ~
Пролин 0.061 г ~
Серин 0.049 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 9.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.111 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.183 г min 16.8 г 1.1% 2.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.182 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.198 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.194 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность овсянка 18.01 1/1 составляет 44,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».