| Овсяная мука | 60 г |
| Кефир 2,5% жирности | 40 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.9 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 814 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 6.8% | 710 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 8.1% | 596 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 4.4% | 1095 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
| Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4023 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.1 мкг | 900 мкг | 13.2% | 6.4% | 756 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 1.1% | 4464 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4.4% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 5.7% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 66.46 мг | 500 мг | 13.3% | 6.4% | 752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 4.1% | 1176 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 1.4% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.976 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6693 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.414 мкг | 3 мкг | 13.8% | 6.7% | 725 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.09 мг | 90 мг | 3.4% | 1.6% | 2913 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.2% | 1499 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.643 мг | 15 мг | 4.3% | 2.1% | 2333 г |
| Витамин Н, биотин | 5.748 мкг | 50 мкг | 11.5% | 5.6% | 870 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.181 мг | 20 мг | 15.9% | 7.7% | 629 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.43 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.6% | 1327 г |
| Кальций, Ca | 178.81 мг | 1000 мг | 17.9% | 8.7% | 559 г |
| Кремний, Si | 0.857 мг | 30 мг | 2.9% | 1.4% | 3501 г |
| Магний, Mg | 41.95 мг | 400 мг | 10.5% | 5.1% | 954 г |
| Натрий, Na | 165.29 мг | 1300 мг | 12.7% | 6.1% | 786 г |
| Сера, S | 82.29 мг | 1000 мг | 8.2% | 4% | 1215 г |
| Фосфор, P | 239.3 мг | 800 мг | 29.9% | 14.5% | 334 г |
| Хлор, Cl | 244.67 мг | 2300 мг | 10.6% | 5.1% | 940 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.857 мг | 18 мг | 10.3% | 5% | 969 г |
| Йод, I | 6.76 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.2% | 2219 г |
| Кобальт, Co | 3.39 мкг | 10 мкг | 33.9% | 16.4% | 295 г |
| Литий, Li | 4.143 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0423 мг | 2 мг | 2.1% | 1% | 4728 г |
| Медь, Cu | 44.9 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.2% | 2227 г |
| Молибден, Mo | 3.381 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.3% | 2070 г |
| Никель, Ni | 1.857 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.819 мкг | 55 мкг | 17.9% | 8.7% | 560 г |
| Стронций, Sr | 3.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.76 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20243 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 0.869 мг | 12 мг | 7.2% | 3.5% | 1381 г |
| Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.143 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.223 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.29 г | ~ | |||
| Валин | 0.425 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.294 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.281 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.533 г | ~ | |||
| Лизин | 0.433 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Треонин | 0.277 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.329 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.636 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.033 г | ~ | |||
| Аланин | 0.255 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.486 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.079 г | ~ | |||
| Пролин | 0.427 г | ~ | |||
| Серин | 0.393 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.056 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.18 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.166 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.355 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.372 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.692 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.42 г | min 16.8 г | 14.4% | 7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.941 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.42 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-блин составляет 206,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».