| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 106 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Ржаные отруби | 11 г |
| Клетчатка свекловичная | 16 г |
| Семена льна | 5 г |
| Подсолнечник, семечки | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.7 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 8.7% | 691 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 11.2% | 538 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.7% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 14.8 г | 20 г | 74% | 44.4% | 135 г |
| Вода | 46.3 г | 2273 г | 2% | 1.2% | 4909 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.6 мкг | 900 мкг | 13.1% | 7.9% | 765 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 25.038 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.236 мг | 1.5 мг | 15.7% | 9.4% | 636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.351 мг | 1.8 мг | 19.5% | 11.7% | 513 г |
| Витамин В4, холин | 121.31 мг | 500 мг | 24.3% | 14.6% | 412 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.916 мг | 5 мг | 18.3% | 11% | 546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 4.8% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.708 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.6% | 2259 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.524 мкг | 3 мкг | 17.5% | 10.5% | 573 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.88 мкг | 10 мкг | 8.8% | 5.3% | 1136 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.572 мг | 15 мг | 10.5% | 6.3% | 954 г |
| гамма Токоферол | 0.767 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.008 мкг | 50 мкг | 22% | 13.2% | 454 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8879 мг | 20 мг | 14.4% | 8.6% | 693 г |
| Ниацин | 0.726 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.119 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 331.94 мг | 2500 мг | 13.3% | 8% | 753 г |
| Кальций, Ca | 160.92 мг | 1000 мг | 16.1% | 9.7% | 621 г |
| Кремний, Si | 0.308 мг | 30 мг | 1% | 0.6% | 9740 г |
| Магний, Mg | 80.67 мг | 400 мг | 20.2% | 12.1% | 496 г |
| Натрий, Na | 976.2 мг | 1300 мг | 75.1% | 45.1% | 133 г |
| Сера, S | 111.3 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.7% | 898 г |
| Фосфор, P | 222.4 мг | 800 мг | 27.8% | 16.7% | 360 г |
| Хлор, Cl | 843.54 мг | 2300 мг | 36.7% | 22% | 273 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.473 мг | 18 мг | 13.7% | 8.2% | 728 г |
| Йод, I | 18.07 мкг | 150 мкг | 12% | 7.2% | 830 г |
| Кобальт, Co | 5.592 мкг | 10 мкг | 55.9% | 33.5% | 179 г |
| Литий, Li | 0.273 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7808 мг | 2 мг | 39% | 23.4% | 256 г |
| Медь, Cu | 228.34 мкг | 1000 мкг | 22.8% | 13.7% | 438 г |
| Молибден, Mo | 8.39 мкг | 70 мкг | 12% | 7.2% | 834 г |
| Никель, Ni | 5.538 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.697 мкг | 55 мкг | 30.4% | 18.2% | 329 г |
| Стронций, Sr | 14.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.12 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9497 г |
| Хром, Cr | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4% | 1524 г |
| Цинк, Zn | 1.5243 мг | 12 мг | 12.7% | 7.6% | 787 г |
| Цирконий, Zr | 6.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.891 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.477 г | ~ | |||
| Валин | 0.408 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.556 г | ~ | |||
| Лизин | 0.441 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
| Треонин | 0.322 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.352 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.505 г | ~ | |||
| Аланин | 0.369 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.668 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.269 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.063 г | ~ | |||
| Пролин | 0.246 г | ~ | |||
| Серин | 0.461 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 60% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 28.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 228.12 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.731 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.423 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.231 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.074 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.504 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.3 г | min 16.8 г | 19.6% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.494 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.916 г | от 11.2 до 20.6 г | 26% | 15.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.916 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.903 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебушек с клетчаткой и отрубями составляет 166,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».