| Индейка, белое и темное мясо нарезанное, приправленное | 200 г |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью | 100 г |
| Цветная капуста, вареная, с солью | 100 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.8 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 16.6% | 792 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.6% | 2000 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.1% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.9% | 1333 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2742 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.1 мкг | 900 мкг | 1.6% | 2.1% | 6383 г |
| альфа Каротин | 11 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 4.2% | 3086 г |
| бета Криптоксантин | 0.222 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 312.444 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.8% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6.5% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 13.79 мг | 500 мг | 2.8% | 3.7% | 3626 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 11.6% | 1134 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 13.1% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 27 мкг | 400 мкг | 6.8% | 9% | 1481 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 4.7% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.21 мг | 90 мг | 21.3% | 28.1% | 469 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 2.8% | 4792 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 26.9 мкг | 120 мкг | 22.4% | 29.6% | 446 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3688 мг | 20 мг | 11.8% | 15.6% | 844 г |
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.56 мг | 2500 мг | 8.7% | 11.5% | 1144 г |
| Кальций, Ca | 16 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.1% | 6250 г |
| Магний, Mg | 14.56 мг | 400 мг | 3.6% | 4.7% | 2747 г |
| Натрий, Na | 516.56 мг | 1300 мг | 39.7% | 52.4% | 252 г |
| Сера, S | 95.74 мг | 1000 мг | 9.6% | 12.7% | 1044 г |
| Фосфор, P | 127.9 мг | 800 мг | 16% | 21.1% | 625 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.08 мг | 18 мг | 6% | 7.9% | 1667 г |
| Марганец, Mn | 0.1167 мг | 2 мг | 5.8% | 7.7% | 1714 г |
| Медь, Cu | 46.11 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 6.1% | 2169 г |
| Селен, Se | 11.933 мкг | 55 мкг | 21.7% | 28.6% | 461 г |
| Фтор, F | 0.22 мкг | 4000 мкг | 1818182 г | ||
| Цинк, Zn | 1.0244 мг | 12 мг | 8.5% | 11.2% | 1171 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.646 г | ~ | |||
| Валин | 0.491 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.272 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.464 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.709 г | ~ | |||
| Лизин | 0.817 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Треонин | 0.406 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.586 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.92 г | ~ | |||
| Глицин | 0.541 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.486 г | ~ | |||
| Пролин | 0.437 г | ~ | |||
| Серин | 0.42 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.497 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.89 г | min 16.8 г | 5.3% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.721 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.75 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.582 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с овощами составляет 75,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».