| Банан | 125 г |
| Киви | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности | 1 Стакан 200 мл |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2623 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4% | 3800 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 7.2% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.9% | 1429 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2725 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.8 мкг | 900 мкг | 2.2% | 3.4% | 4545 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 1.9% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.6% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 9% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 15.82 мг | 500 мг | 3.2% | 5% | 3161 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 9.2% | 1695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 11.7% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.176 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4.4% | 3579 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 9.8% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.62 мг | 90 мг | 50.7% | 79% | 197 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 2% | 7979 г |
| Витамин Н, биотин | 2.682 мкг | 50 мкг | 5.4% | 8.4% | 1864 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 12.5% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7588 мг | 20 мг | 3.8% | 5.9% | 2636 г |
| Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.65 мг | 2500 мг | 9.7% | 15.1% | 1035 г |
| Кальций, Ca | 68.24 мг | 1000 мг | 6.8% | 10.6% | 1465 г |
| Кремний, Si | 25.706 мг | 30 мг | 85.7% | 133.5% | 117 г |
| Магний, Mg | 24.82 мг | 400 мг | 6.2% | 9.7% | 1612 г |
| Натрий, Na | 33.82 мг | 1300 мг | 2.6% | 4% | 3844 г |
| Сера, S | 19.54 мг | 1000 мг | 2% | 3.1% | 5118 г |
| Фосфор, P | 58.6 мг | 800 мг | 7.3% | 11.4% | 1365 г |
| Хлор, Cl | 76.65 мг | 2300 мг | 3.3% | 5.1% | 3001 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 220.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 132.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.412 мг | 18 мг | 2.3% | 3.6% | 4369 г |
| Йод, I | 4.72 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.8% | 3178 г |
| Кобальт, Co | 0.659 мкг | 10 мкг | 6.6% | 10.3% | 1517 г |
| Литий, Li | 1.135 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1053 мг | 2 мг | 5.3% | 8.3% | 1899 г |
| Медь, Cu | 59.18 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 9.2% | 1690 г |
| Молибден, Mo | 5.5 мкг | 70 мкг | 7.9% | 12.3% | 1273 г |
| Никель, Ni | 1.247 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.282 мкг | 55 мкг | 2.3% | 3.6% | 4290 г |
| Стронций, Sr | 36.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.35 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 29963 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.2% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.2653 мг | 12 мг | 2.2% | 3.4% | 4523 г |
| Цирконий, Zr | 2.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.659 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.358 г | min 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.8% |
Энергетическая ценность Смузи с киви и банана составляет 64,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».