| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Жарка) | 35 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 50 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 50 г |
| Манго | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
Пшежная каша, на кокосовом молоке со спелым манго ?
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1433 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 2.7% | 3167 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 8.1% | 1057 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 6.1% | 1386 г |
| Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.1% | 1667 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2983 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.2 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.3% | 3719 г |
| альфа Каротин | 3.96 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 4.9% | 1754 г |
| бета Криптоксантин | 4.399 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1.32 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 10.119 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 6.73 мг | 500 мг | 1.3% | 1.1% | 7429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 3.7% | 2326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 4.8% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.968 мкг | 400 мкг | 6% | 5.1% | 1669 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.23 мг | 90 мг | 18% | 15.3% | 555 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 2.5% | 3432 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.925 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.6% | 5405 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0648 мг | 20 мг | 5.3% | 4.5% | 1878 г |
| Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.16 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.3% | 1622 г |
| Кальций, Ca | 15.6 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.4% | 6410 г |
| Кремний, Si | 11.378 мг | 30 мг | 37.9% | 32.3% | 264 г |
| Магний, Mg | 27.64 мг | 400 мг | 6.9% | 5.9% | 1447 г |
| Натрий, Na | 56.34 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.7% | 2307 г |
| Сера, S | 19.08 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.6% | 5241 г |
| Фосфор, P | 62.5 мг | 800 мг | 7.8% | 6.6% | 1280 г |
| Хлор, Cl | 82.4 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.1% | 2791 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.212 мг | 18 мг | 6.7% | 5.7% | 1485 г |
| Йод, I | 0.28 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 53571 г |
| Кобальт, Co | 1.285 мкг | 10 мкг | 12.9% | 11% | 778 г |
| Литий, Li | 1.086 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3374 мг | 2 мг | 16.9% | 14.4% | 593 г |
| Медь, Cu | 156.36 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 13.3% | 640 г |
| Молибден, Mo | 2.937 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.6% | 2383 г |
| Никель, Ni | 1.328 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.582 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.9% | 9450 г |
| Стронций, Sr | 18.26 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.23 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 94563 г |
| Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
| Цинк, Zn | 0.4204 мг | 12 мг | 3.5% | 3% | 2854 г |
| Цирконий, Zr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лизин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.092 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.223 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.173 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.486 г | ~ | |||
| Пролин | 0.156 г | ~ | |||
| Серин | 0.146 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.329 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.261 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.082 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.829 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.466 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | min 16.8 г | 2% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшежная каша, на кокосовом молоке составляет 117,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».