| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 500 г |
| Сыр российский | 200 г |
| Шампиньоны | 500 г |
| Лук зеленый (перо) | 200 г |
| Петрушка | 200 г |
| Сметана 20,0% жирности | 300 г |
| Майонез «Провансаль» | 150 г |
отбить кур.филе выложить на протвинь,смешать нарезанные грибы,сыр,зелень,сметану и майонез,посолить поперчить и поставить на запекание в духовку 45 мин при180с
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.5 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1036 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 8.6% | 717 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 13.5% | 455 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.5 мкг | 900 мкг | 23.8% | 14.6% | 420 г |
| бета Каротин | 0.854 мг | 5 мг | 17.1% | 10.5% | 585 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 7% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 21.75 мг | 500 мг | 4.4% | 2.7% | 2299 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.621 мг | 5 мг | 12.4% | 7.6% | 805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 1.9% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.16 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.9% | 1590 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 4.5% | 1364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.25 мг | 90 мг | 23.6% | 14.5% | 424 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.119 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.7% | 8403 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.85 мг | 15 мг | 19% | 11.7% | 526 г |
| Витамин Н, биотин | 0.717 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 6974 г |
| Витамин К, филлохинон | 193.3 мкг | 120 мкг | 161.1% | 99.1% | 62 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3773 мг | 20 мг | 26.9% | 16.6% | 372 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.83 мг | 2500 мг | 13.8% | 8.5% | 723 г |
| Кальций, Ca | 149.98 мг | 1000 мг | 15% | 9.2% | 667 г |
| Магний, Mg | 39.03 мг | 400 мг | 9.8% | 6% | 1025 г |
| Натрий, Na | 151.5 мг | 1300 мг | 11.7% | 7.2% | 858 г |
| Сера, S | 31.39 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.9% | 3186 г |
| Фосфор, P | 146.3 мг | 800 мг | 18.3% | 11.3% | 547 г |
| Хлор, Cl | 12.89 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 17843 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.935 мг | 18 мг | 5.2% | 3.2% | 1925 г |
| Йод, I | 4.81 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2% | 3119 г |
| Кобальт, Co | 7.166 мкг | 10 мкг | 71.7% | 44.1% | 140 г |
| Марганец, Mn | 0.0363 мг | 2 мг | 1.8% | 1.1% | 5510 г |
| Медь, Cu | 52.3 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.2% | 1912 г |
| Молибден, Mo | 5.882 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.2% | 1190 г |
| Селен, Se | 0.064 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 85938 г |
| Фтор, F | 3.74 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 106952 г |
| Хром, Cr | 10.59 мкг | 50 мкг | 21.2% | 13% | 472 г |
| Цинк, Zn | 0.9594 мг | 12 мг | 8% | 4.9% | 1251 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность курица с грибами и сыром всметане составляет 162,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».