| Шампиньоны (Варка со сливом) | 100 г |
| Лук репчатый (Варка со сливом) | 100 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Варка со сливом) | 200 г |
| Цветная капуста (Варка со сливом) | 200 г |
| СЫР ПЛАВЛЕННЫЙ "СЛИВОЧНЫЙ" | 80 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 48 г |
| Укроп | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.1 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2627 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 6.7% | 2303 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 9.2% | 1697 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3.6% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 19.5% | 800 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 441.1 мкг | 900 мкг | 49% | 76.4% | 204 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.549 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.676 мг | 5 мг | 53.5% | 83.5% | 187 г |
| бета Криптоксантин | 14.301 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 61.239 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7.6% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 14.7% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 24.58 мг | 500 мг | 4.9% | 7.6% | 2034 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 22.2% | 702 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 15.6% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.737 мкг | 400 мкг | 3.9% | 6.1% | 2542 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 2.3% | 6818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.91 мг | 90 мг | 36.6% | 57.1% | 273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.101 мкг | 10 мкг | 1% | 1.6% | 9901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.641 мг | 15 мг | 4.3% | 6.7% | 2340 г |
| Витамин Н, биотин | 3.173 мкг | 50 мкг | 6.3% | 9.8% | 1576 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.6 мкг | 120 мкг | 27.2% | 42.4% | 368 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0565 мг | 20 мг | 10.3% | 16.1% | 973 г |
| Ниацин | 1.073 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.02 мг | 2500 мг | 9.9% | 15.4% | 1012 г |
| Кальций, Ca | 113.16 мг | 1000 мг | 11.3% | 17.6% | 884 г |
| Кремний, Si | 9.848 мг | 30 мг | 32.8% | 51.2% | 305 г |
| Магний, Mg | 22.8 мг | 400 мг | 5.7% | 8.9% | 1754 г |
| Натрий, Na | 133.72 мг | 1300 мг | 10.3% | 16.1% | 972 г |
| Сера, S | 47.03 мг | 1000 мг | 4.7% | 7.3% | 2126 г |
| Фосфор, P | 135.2 мг | 800 мг | 16.9% | 26.4% | 592 г |
| Хлор, Cl | 209.74 мг | 2300 мг | 9.1% | 14.2% | 1097 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.001 мг | 18 мг | 5.6% | 8.7% | 1798 г |
| Йод, I | 4.6 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.8% | 3261 г |
| Кобальт, Co | 3.826 мкг | 10 мкг | 38.3% | 59.8% | 261 г |
| Литий, Li | 16.239 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 14.8% | 1058 г |
| Медь, Cu | 157.53 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 24.6% | 635 г |
| Молибден, Mo | 4.351 мкг | 70 мкг | 6.2% | 9.7% | 1609 г |
| Никель, Ni | 3.024 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.596 мкг | 55 мкг | 10.2% | 15.9% | 983 г |
| Стронций, Sr | 6.01 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.49 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24257 г |
| Хром, Cr | 3.75 мкг | 50 мкг | 7.5% | 11.7% | 1333 г |
| Цинк, Zn | 0.8249 мг | 12 мг | 6.9% | 10.8% | 1455 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.203 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
| Валин | 0.166 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лизин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.122 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.76 г | ~ | |||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.207 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.481 г | ~ | |||
| Пролин | 0.259 г | ~ | |||
| Серин | 0.327 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.79 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.354 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.212 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.732 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.078 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.09 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.261 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.689 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.335 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.92 г | min 16.8 г | 5.5% | 8.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.793 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.153 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи + 8 марта составляет 64,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».