Мой здоровый рацион

Рецепт Салат яйцо авокадо огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат яйцо авокадо огурец

Огурец парниковый 120 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 88 г
Чуррос Манго Авакадо [Инмарко] 55 г
Сок лимонный 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат яйцо авокадо огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.4 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1554 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 5.9% 1551 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 9% 1018 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 4.1% 2281 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.4% 6667 г
Вода 78.6 г 2273 г 3.5% 3.2% 2892 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.4 мкг 900 мкг 9.4% 8.7% 1066 г
Ретинол 0.08 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.6% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 2.3% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 7.7% 1200 г
Витамин В4, холин 83.12 мг 500 мг 16.6% 15.3% 602 г
Витамин В5, пантотеновая 0.524 мг 5 мг 10.5% 9.7% 954 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 2.9% 3226 г
Витамин В9, фолаты 3.965 мкг 400 мкг 1% 0.9% 10088 г
Витамин В12, кобаламин 0.166 мкг 3 мкг 5.5% 5.1% 1807 г
Витамин C, аскорбиновая 4.96 мг 90 мг 5.5% 5.1% 1815 г
Витамин D, кальциферол 0.703 мкг 10 мкг 7% 6.5% 1422 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.246 мг 15 мг 1.6% 1.5% 6098 г
Витамин Н, биотин 6.847 мкг 50 мкг 13.7% 12.6% 730 г
Витамин К, филлохинон 7.2 мкг 120 мкг 6% 5.5% 1667 г
Витамин РР, НЭ 0.8751 мг 20 мг 4.4% 4.1% 2285 г
Ниацин 0.153 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.03 мг 2500 мг 5.5% 5.1% 1824 г
Кальций, Ca 26.98 мг 1000 мг 2.7% 2.5% 3706 г
Кремний, Si 22.878 мг 30 мг 76.3% 70.4% 131 г
Магний, Mg 10.26 мг 400 мг 2.6% 2.4% 3899 г
Натрий, Na 46.68 мг 1300 мг 3.6% 3.3% 2785 г
Сера, S 59.08 мг 1000 мг 5.9% 5.4% 1693 г
Фосфор, P 75.3 мг 800 мг 9.4% 8.7% 1062 г
Хлор, Cl 60.67 мг 2300 мг 2.6% 2.4% 3791 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 183.5 мкг ~
Бор, B 0.6 мкг ~
Железо, Fe 1.021 мг 18 мг 5.7% 5.3% 1763 г
Йод, I 6.44 мкг 150 мкг 4.3% 4% 2329 г
Кобальт, Co 3.629 мкг 10 мкг 36.3% 33.5% 276 г
Марганец, Mn 0.0434 мг 2 мг 2.2% 2% 4608 г
Медь, Cu 44.24 мкг 1000 мкг 4.4% 4.1% 2260 г
Молибден, Mo 2.35 мкг 70 мкг 3.4% 3.1% 2979 г
Никель, Ni 0.004 мкг ~
Селен, Se 10.271 мкг 55 мкг 18.7% 17.3% 535 г
Фтор, F 18.15 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 22039 г
Хром, Cr 2.01 мкг 50 мкг 4% 3.7% 2488 г
Цинк, Zn 0.4413 мг 12 мг 3.7% 3.4% 2719 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.043 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 182.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.291 г min 16.8 г 7.7% 7.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.448 г от 11.2 до 20.6 г 4% 3.7%

Энергетическая ценность Салат яйцо авокадо огурец составляет 108,4 кКал.

  • Порция = 278 гр (301.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».