| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Яйцо куриное | 67 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 25 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
| Куриная грудка (филе) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.7 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 10.6% | 494 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 8.6% | 609 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 2.8% | 1888 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3732 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.3 мкг | 900 мкг | 13.9% | 7.3% | 718 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.4% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 6.8% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 115.4 мг | 500 мг | 23.1% | 12.1% | 433 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.079 мг | 5 мг | 21.6% | 11.3% | 463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.307 мг | 2 мг | 15.4% | 8% | 651 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.062 мкг | 400 мкг | 3% | 1.6% | 3316 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.46 мкг | 3 мкг | 15.3% | 8% | 652 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.852 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4.4% | 1174 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.677 мг | 15 мг | 4.5% | 2.3% | 2216 г |
| Витамин Н, биотин | 10.846 мкг | 50 мкг | 21.7% | 11.3% | 461 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7485 мг | 20 мг | 23.7% | 12.4% | 421 г |
| Ниацин | 2.971 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.85 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.3% | 1220 г |
| Кальций, Ca | 153 мг | 1000 мг | 15.3% | 8% | 654 г |
| Магний, Mg | 53.68 мг | 400 мг | 13.4% | 7% | 745 г |
| Натрий, Na | 169.2 мг | 1300 мг | 13% | 6.8% | 768 г |
| Сера, S | 161.74 мг | 1000 мг | 16.2% | 8.5% | 618 г |
| Фосфор, P | 235.9 мг | 800 мг | 29.5% | 15.4% | 339 г |
| Хлор, Cl | 251.64 мг | 2300 мг | 10.9% | 5.7% | 914 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.936 мг | 18 мг | 10.8% | 5.6% | 930 г |
| Йод, I | 10.27 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.5% | 1461 г |
| Кобальт, Co | 6.51 мкг | 10 мкг | 65.1% | 34% | 154 г |
| Марганец, Mn | 0.6896 мг | 2 мг | 34.5% | 18% | 290 г |
| Медь, Cu | 132.98 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 6.9% | 752 г |
| Молибден, Mo | 5.332 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4% | 1313 г |
| Олово, Sn | 1.61 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.876 мкг | 55 мкг | 41.6% | 21.7% | 240 г |
| Стронций, Sr | 2.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.69 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6591 г |
| Хром, Cr | 7.76 мкг | 50 мкг | 15.5% | 8.1% | 644 г |
| Цинк, Zn | 1.7098 мг | 12 мг | 14.2% | 7.4% | 702 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.413 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.942 г | ~ | |||
| Валин | 0.895 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.671 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.677 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.21 г | ~ | |||
| Лизин | 1.223 г | ~ | |||
| Метионин | 0.342 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.625 г | ~ | |||
| Треонин | 0.665 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.28 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.733 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.367 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.761 г | ~ | |||
| Аланин | 0.725 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.232 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.612 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.235 г | ~ | |||
| Пролин | 0.795 г | ~ | |||
| Серин | 0.806 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.636 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.156 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.144 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.319 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.772 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.743 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.199 г | min 16.8 г | 19% | 9.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.709 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.971 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.891 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с курицей и сыром составляет 191,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».