| Тунец натуральный. Консервы | 145 г |
| Огурец парниковый | 135 г |
| Яйцо куриное | 67 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Руккола | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2153 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 18% | 710 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 8.1% | 1600 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.6% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.4 мкг | 900 мкг | 6.5% | 8.3% | 1541 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 4.9% | 2618 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 436.732 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.8% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 10.1% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 45.26 мг | 500 мг | 9.1% | 11.6% | 1105 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 9% | 1425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.9% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.396 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.6% | 2779 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.7% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.61 мг | 90 мг | 5.1% | 6.5% | 1952 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.362 мкг | 10 мкг | 3.6% | 4.6% | 2762 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 3.5% | 3686 г |
| Витамин Н, биотин | 3.624 мкг | 50 мкг | 7.2% | 9.2% | 1380 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.6 мкг | 120 мкг | 16.3% | 20.8% | 612 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7198 мг | 20 мг | 28.6% | 36.6% | 350 г |
| Ниацин | 3.59 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.6 мг | 2500 мг | 9.6% | 12.3% | 1039 г |
| Кальций, Ca | 43.38 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.5% | 2305 г |
| Кремний, Si | 17.58 мг | 30 мг | 58.6% | 74.9% | 171 г |
| Магний, Mg | 21.03 мг | 400 мг | 5.3% | 6.8% | 1902 г |
| Натрий, Na | 369.92 мг | 1300 мг | 28.5% | 36.4% | 351 г |
| Сера, S | 114.46 мг | 1000 мг | 11.4% | 14.6% | 874 г |
| Фосфор, P | 129.4 мг | 800 мг | 16.2% | 20.7% | 618 г |
| Хлор, Cl | 523.13 мг | 2300 мг | 22.7% | 29% | 440 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.19 мг | 18 мг | 6.6% | 8.4% | 1513 г |
| Йод, I | 21.14 мкг | 150 мкг | 14.1% | 18% | 710 г |
| Кобальт, Co | 16.229 мкг | 10 мкг | 162.3% | 207.5% | 62 г |
| Марганец, Mn | 0.1167 мг | 2 мг | 5.8% | 7.4% | 1714 г |
| Медь, Cu | 72.23 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 9.2% | 1384 г |
| Молибден, Mo | 2.744 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5% | 2551 г |
| Никель, Ni | 2.141 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.191 мкг | 55 мкг | 9.4% | 12% | 1060 г |
| Фтор, F | 365.75 мкг | 4000 мкг | 9.1% | 11.6% | 1094 г |
| Хром, Cr | 33.29 мкг | 50 мкг | 66.6% | 85.2% | 150 г |
| Цинк, Zn | 0.5562 мг | 12 мг | 4.6% | 5.9% | 2157 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лизин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.117 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.291 г | ~ | |||
| Пролин | 0.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.153 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.74 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.229 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.505 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.646 г | min 16.8 г | 9.8% | 12.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.476 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.409 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 78,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».