| Куриная грудка (филе) | 105 г |
| Яйцо куриное | 67 г |
| Капуста белокочанная | 90 г |
| Морковь | 45 г |
| Томатная паста. Консервы | 25 г |
| Лук репчатый | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.2 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 16.3% | 731 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.3% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.5% | 1818 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 325.3 мкг | 900 мкг | 36.1% | 42.9% | 277 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.665 мг | 5 мг | 33.3% | 39.5% | 300 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 9.4% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 78.18 мг | 500 мг | 15.6% | 18.5% | 640 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.783 мг | 5 мг | 15.7% | 18.6% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.359 мг | 2 мг | 18% | 21.4% | 557 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.022 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.9% | 3072 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 6.3% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.61 мг | 90 мг | 21.8% | 25.9% | 459 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.413 мкг | 10 мкг | 4.1% | 4.9% | 2421 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 3.4% | 3432 г |
| Витамин Н, биотин | 4.245 мкг | 50 мкг | 8.5% | 10.1% | 1178 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.7 мкг | 120 мкг | 18.1% | 21.5% | 553 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.52 мг | 20 мг | 17.6% | 20.9% | 568 г |
| Ниацин | 3.691 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.53 мг | 2500 мг | 11.5% | 13.7% | 873 г |
| Кальций, Ca | 31.75 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.8% | 3150 г |
| Кремний, Si | 16.863 мг | 30 мг | 56.2% | 66.7% | 178 г |
| Магний, Mg | 40.85 мг | 400 мг | 10.2% | 12.1% | 979 г |
| Натрий, Na | 50.05 мг | 1300 мг | 3.9% | 4.6% | 2597 г |
| Сера, S | 117.41 мг | 1000 мг | 11.7% | 13.9% | 852 г |
| Фосфор, P | 109.9 мг | 800 мг | 13.7% | 16.3% | 728 г |
| Хлор, Cl | 87.19 мг | 2300 мг | 3.8% | 4.5% | 2638 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 212.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.338 мг | 18 мг | 7.4% | 8.8% | 1345 г |
| Йод, I | 7.75 мкг | 150 мкг | 5.2% | 6.2% | 1935 г |
| Кобальт, Co | 7.633 мкг | 10 мкг | 76.3% | 90.6% | 131 г |
| Литий, Li | 0.756 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1095 мг | 2 мг | 5.5% | 6.5% | 1826 г |
| Медь, Cu | 106.26 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 12.6% | 941 г |
| Молибден, Mo | 11.504 мкг | 70 мкг | 16.4% | 19.5% | 608 г |
| Никель, Ni | 4.748 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.962 мкг | 55 мкг | 23.6% | 28% | 424 г |
| Стронций, Sr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.18 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.8% | 6647 г |
| Хром, Cr | 9.88 мкг | 50 мкг | 19.8% | 23.5% | 506 г |
| Цинк, Zn | 0.8785 мг | 12 мг | 7.3% | 8.7% | 1366 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.127 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.721 г | ~ | |||
| Валин | 0.549 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.462 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.81 г | ~ | |||
| Лизин | 0.97 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.405 г | ~ | |||
| Треонин | 0.459 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.827 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.34 г | ~ | |||
| Аланин | 0.544 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.867 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.368 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.279 г | ~ | |||
| Пролин | 0.393 г | ~ | |||
| Серин | 0.493 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.504 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.502 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.142 г | min 16.8 г | 6.8% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.938 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 84,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».