| Яйцо 8 марта | 13 г |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] | 13 г |
| Форель, все виды, приготовленная на жару | 46 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.1 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 817 г |
| Белки | 24.6 г | 76 г | 32.4% | 15.7% | 309 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 9.4% | 519 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3807 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.8 мкг | 900 мкг | 10.6% | 5.1% | 939 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.287 мг | 1.5 мг | 19.1% | 9.3% | 523 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.428 мг | 1.8 мг | 23.8% | 11.5% | 421 г |
| Витамин В4, холин | 57.82 мг | 500 мг | 11.6% | 5.6% | 865 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.817 мг | 5 мг | 36.3% | 17.6% | 275 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 4.5% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.045 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.6% | 3066 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5.271 мкг | 3 мкг | 175.7% | 85.2% | 57 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.501 мкг | 10 мкг | 5% | 2.4% | 1996 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.052 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.418 мг | 15 мг | 2.8% | 1.4% | 3589 г |
| Витамин Н, биотин | 5.069 мкг | 50 мкг | 10.1% | 4.9% | 986 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.8 мкг | 120 мкг | 17.3% | 8.4% | 577 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4031 мг | 20 мг | 22% | 10.7% | 454 г |
| Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 626.75 мг | 2500 мг | 25.1% | 12.2% | 399 г |
| Кальций, Ca | 149.18 мг | 1000 мг | 14.9% | 7.2% | 670 г |
| Кремний, Si | 15.3 мг | 30 мг | 51% | 24.7% | 196 г |
| Магний, Mg | 75.3 мг | 400 мг | 18.8% | 9.1% | 531 г |
| Натрий, Na | 335.35 мг | 1300 мг | 25.8% | 12.5% | 388 г |
| Сера, S | 284.43 мг | 1000 мг | 28.4% | 13.8% | 352 г |
| Фосфор, P | 329.5 мг | 800 мг | 41.2% | 20% | 243 г |
| Хлор, Cl | 362.65 мг | 2300 мг | 15.8% | 7.7% | 634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.452 мг | 18 мг | 35.8% | 17.4% | 279 г |
| Йод, I | 387.4 мкг | 150 мкг | 258.3% | 125.3% | 39 г |
| Кобальт, Co | 6.439 мкг | 10 мкг | 64.4% | 31.2% | 155 г |
| Марганец, Mn | 0.7351 мг | 2 мг | 36.8% | 17.9% | 272 г |
| Медь, Cu | 209.81 мкг | 1000 мкг | 21% | 10.2% | 477 г |
| Молибден, Mo | 1.224 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.8% | 5719 г |
| Селен, Se | 18.894 мкг | 55 мкг | 34.4% | 16.7% | 291 г |
| Фтор, F | 113.22 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.4% | 3533 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.9% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 1.6105 мг | 12 мг | 13.4% | 6.5% | 745 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.138 г | ~ | |||
| Валин | 0.999 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.55 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.875 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.547 г | ~ | |||
| Лизин | 1.684 г | ~ | |||
| Метионин | 0.569 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Треонин | 0.84 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.771 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.923 г | ~ | |||
| Глицин | 0.869 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.799 г | ~ | |||
| Пролин | 0.659 г | ~ | |||
| Серин | 0.856 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.649 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.099 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.058 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.086 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.46 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.86 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.666 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.455 г | min 16.8 г | 26.5% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.699 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.733 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.274 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.548 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.159 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.144 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.415 г | ~ |
Энергетическая ценность Ролл на 8 марта составляет 206,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».