| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 75 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 400 г |
Один пластиковый стаканчик овсяных хлопьев и два стаканчика молока смешать в большом стакане. Довести до кипения в микроволновке. Подождать три минуты. Можно есть.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.8 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1638 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 5.7% | 1689 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.4% | 1806 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 6.2% | 1553 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.2 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.8% | 5233 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 6.4% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 7.5% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 26.63 мг | 500 мг | 5.3% | 5.2% | 1878 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 9.4% | 1027 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3.8% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.913 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.7% | 5786 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 11.1% | 880 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 0.9% | 10588 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 2.2% | 4373 г |
| Витамин Н, биотин | 5.955 мкг | 50 мкг | 11.9% | 11.6% | 840 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3734 мг | 20 мг | 6.9% | 6.7% | 1456 г |
| Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.22 мг | 2500 мг | 7.2% | 7% | 1387 г |
| Кальций, Ca | 104.39 мг | 1000 мг | 10.4% | 10.1% | 958 г |
| Магний, Mg | 31.78 мг | 400 мг | 7.9% | 7.7% | 1259 г |
| Натрий, Na | 46.71 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.5% | 2783 г |
| Сера, S | 38.92 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.8% | 2569 г |
| Фосфор, P | 127.3 мг | 800 мг | 15.9% | 15.5% | 628 г |
| Хлор, Cl | 107.44 мг | 2300 мг | 4.7% | 4.6% | 2141 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.661 мг | 18 мг | 3.7% | 3.6% | 2723 г |
| Йод, I | 6.64 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.3% | 2259 г |
| Кобальт, Co | 1.447 мкг | 10 мкг | 14.5% | 14.1% | 691 г |
| Марганец, Mn | 0.6217 мг | 2 мг | 31.1% | 30.3% | 322 г |
| Медь, Cu | 82.72 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 8.1% | 1209 г |
| Молибден, Mo | 4.174 мкг | 70 мкг | 6% | 5.8% | 1677 г |
| Олово, Sn | 10.85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.881 мкг | 55 мкг | 10.7% | 10.4% | 935 г |
| Стронций, Sr | 14.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.96 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16694 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.2% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.8302 мг | 12 мг | 6.9% | 6.7% | 1445 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.701 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.134 г | ~ | |||
| Валин | 0.103 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лизин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Глицин | 0.186 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.355 г | ~ | |||
| Пролин | 0.117 г | ~ | |||
| Серин | 0.093 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.214 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.995 г | min 16.8 г | 5.9% | 5.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.504 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные хлопья на молоке два с половиной процента составляет 102,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».