| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) | 150 г |
| Морковь (Тушение) | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 100 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.5 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 994 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 8.8% | 673 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4% | 1474 г |
| Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 6.1% | 973 г |
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 18% | 328 г |
| Вода | 51.6 г | 2273 г | 2.3% | 1.4% | 4405 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 686.1 мкг | 900 мкг | 76.2% | 45% | 131 г |
| бета Каротин | 4.116 мг | 5 мг | 82.3% | 48.6% | 121 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 6.1% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 3.8% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 46.84 мг | 500 мг | 9.4% | 5.5% | 1067 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 6.7% | 879 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 8.2% | 722 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.251 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6399 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.49 мг | 90 мг | 37.2% | 21.9% | 269 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.956 мг | 15 мг | 6.4% | 3.8% | 1569 г |
| Витамин Н, биотин | 0.373 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 13405 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.4 мкг | 120 мкг | 16.2% | 9.6% | 619 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5389 мг | 20 мг | 12.7% | 7.5% | 788 г |
| Ниацин | 1.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 396.34 мг | 2500 мг | 15.9% | 9.4% | 631 г |
| Кальций, Ca | 55.39 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.2% | 1805 г |
| Кремний, Si | 48.838 мг | 30 мг | 162.8% | 96% | 61 г |
| Магний, Mg | 49.58 мг | 400 мг | 12.4% | 7.3% | 807 г |
| Натрий, Na | 268.77 мг | 1300 мг | 20.7% | 12.2% | 484 г |
| Сера, S | 78.24 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.6% | 1278 г |
| Фосфор, P | 191.8 мг | 800 мг | 24% | 14.2% | 417 г |
| Хлор, Cl | 425.91 мг | 2300 мг | 18.5% | 10.9% | 540 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 192.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 344.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.693 мг | 18 мг | 31.6% | 18.6% | 316 г |
| Йод, I | 1.86 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8065 г |
| Кобальт, Co | 7.026 мкг | 10 мкг | 70.3% | 41.5% | 142 г |
| Литий, Li | 59.248 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6422 мг | 2 мг | 32.1% | 18.9% | 311 г |
| Медь, Cu | 354.08 мкг | 1000 мкг | 35.4% | 20.9% | 282 г |
| Молибден, Mo | 43.263 мкг | 70 мкг | 61.8% | 36.5% | 162 г |
| Никель, Ni | 74.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.914 мкг | 55 мкг | 12.6% | 7.4% | 795 г |
| Стронций, Sr | 10.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 133.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.48 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12315 г |
| Хром, Cr | 7.53 мкг | 50 мкг | 15.1% | 8.9% | 664 г |
| Цинк, Zn | 1.344 мг | 12 мг | 11.2% | 6.6% | 893 г |
| Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.811 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.96 г | ~ | |||
| Валин | 0.61 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.334 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.493 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.897 г | ~ | |||
| Лизин | 0.822 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Треонин | 0.464 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.597 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.971 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
| Аланин | 0.492 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.358 г | ~ | |||
| Глицин | 0.481 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.884 г | ~ | |||
| Пролин | 0.491 г | ~ | |||
| Серин | 0.583 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.593 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.6% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.058 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.725 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.394 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.046 г | min 16.8 г | 12.2% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.985 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.367 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичная каша составляет 169,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».