| Шпинат | 100 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Овсяная крупа | 50 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.1 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1058 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 6.5% | 962 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 10% | 629 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 3.3% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.6% | 952 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3348 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 384.8 мкг | 900 мкг | 42.8% | 26.9% | 234 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.571 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.909 мг | 5 мг | 38.2% | 24% | 262 г |
| бета Криптоксантин | 14.429 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 61.786 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 6.4% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 9.7% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 113.78 мг | 500 мг | 22.8% | 14.3% | 439 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 9.7% | 647 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 4.6% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.679 мкг | 400 мкг | 10.2% | 6.4% | 983 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 3.9% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.57 мг | 90 мг | 24% | 15.1% | 417 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.786 мкг | 10 мкг | 7.9% | 5% | 1272 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.161 мг | 15 мг | 21.1% | 13.3% | 475 г |
| Витамин Н, биотин | 10.821 мкг | 50 мкг | 21.6% | 13.6% | 462 г |
| Витамин К, филлохинон | 195.3 мкг | 120 мкг | 162.8% | 102.3% | 61 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5617 мг | 20 мг | 12.8% | 8% | 781 г |
| Ниацин | 0.479 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 428.29 мг | 2500 мг | 17.1% | 10.7% | 584 г |
| Кальций, Ca | 73.71 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.7% | 1357 г |
| Кремний, Si | 25.964 мг | 30 мг | 86.5% | 54.4% | 116 г |
| Магний, Mg | 56.14 мг | 400 мг | 14% | 8.8% | 713 г |
| Натрий, Na | 65.96 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.2% | 1971 г |
| Сера, S | 89.06 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.6% | 1123 г |
| Фосфор, P | 164 мг | 800 мг | 20.5% | 12.9% | 488 г |
| Хлор, Cl | 83.75 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.3% | 2746 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.541 мг | 18 мг | 36.3% | 22.8% | 275 г |
| Йод, I | 13.62 мкг | 150 мкг | 9.1% | 5.7% | 1101 г |
| Кобальт, Co | 5.339 мкг | 10 мкг | 53.4% | 33.6% | 187 г |
| Литий, Li | 0.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2629 мг | 2 мг | 63.1% | 39.7% | 158 г |
| Медь, Cu | 139.64 мкг | 1000 мкг | 14% | 8.8% | 716 г |
| Молибден, Mo | 10.911 мкг | 70 мкг | 15.6% | 9.8% | 642 г |
| Никель, Ni | 9.125 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.546 мкг | 55 мкг | 30.1% | 18.9% | 332 г |
| Стронций, Sr | 23.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.57 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7910 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.1% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 1.1 мг | 12 мг | 9.2% | 5.8% | 1091 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.429 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.304 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.457 г | ~ | |||
| Валин | 0.417 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.579 г | ~ | |||
| Лизин | 0.461 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
| Треонин | 0.328 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.661 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.451 г | ~ | |||
| Аланин | 0.417 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.695 г | ~ | |||
| Глицин | 0.3 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.308 г | ~ | |||
| Пролин | 0.3 г | ~ | |||
| Серин | 0.485 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 42.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.57 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.357 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.214 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.286 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.122 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.466 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.005 г | min 16.8 г | 17.9% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.684 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.7% | 18% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.953 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли со шпинатом составляет 159,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».