| Яблоки | 100 г |
| сырники обыч | 200 г |
| Подсолнечник, семечки | 60 г |
| Апельсин | 100 г |
| борщ | 300 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 70 г |
| Паштет печеночный | 50 г |
| Брынза овечья | 50 г |
| Петрушка | 1 г |
| Петрушка | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1145 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 7.3% | 938 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 9.2% | 737 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 3.5% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.4% | 1250 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3266 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 249 мкг | 900 мкг | 27.7% | 18.8% | 361 г |
| Ретинол | 0.198 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 3.3% | 2083 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 7.8% | 872 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 5.4% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 21.58 мг | 500 мг | 4.3% | 2.9% | 2317 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 3.3% | 2075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 6.1% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.391 мкг | 400 мкг | 6.3% | 4.3% | 1575 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 4.5% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.59 мг | 90 мг | 10.7% | 7.3% | 938 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.094 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.492 мг | 15 мг | 16.6% | 11.3% | 602 г |
| Витамин Н, биотин | 1.974 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.7% | 2533 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.9% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9878 мг | 20 мг | 14.9% | 10.1% | 669 г |
| Ниацин | 1.07 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.33 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.3% | 1286 г |
| Кальций, Ca | 104.25 мг | 1000 мг | 10.4% | 7.1% | 959 г |
| Кремний, Si | 0.672 мг | 30 мг | 2.2% | 1.5% | 4464 г |
| Магний, Mg | 38.69 мг | 400 мг | 9.7% | 6.6% | 1034 г |
| Натрий, Na | 149.64 мг | 1300 мг | 11.5% | 7.8% | 869 г |
| Сера, S | 65.29 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.4% | 1532 г |
| Фосфор, P | 137.8 мг | 800 мг | 17.2% | 11.7% | 581 г |
| Хлор, Cl | 111.5 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.3% | 2063 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.645 мг | 18 мг | 9.1% | 6.2% | 1094 г |
| Йод, I | 1.76 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.8% | 8523 г |
| Кобальт, Co | 2.615 мкг | 10 мкг | 26.2% | 17.8% | 382 г |
| Марганец, Mn | 0.3011 мг | 2 мг | 15.1% | 10.3% | 664 г |
| Медь, Cu | 61.16 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.1% | 1635 г |
| Молибден, Mo | 3.228 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.1% | 2169 г |
| Никель, Ni | 1.824 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.424 мкг | 55 мкг | 15.3% | 10.4% | 653 г |
| Фтор, F | 39.1 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10230 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.4% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.6529 мг | 12 мг | 5.4% | 3.7% | 1838 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.152 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.446 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
| Валин | 0.074 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.917 г | ~ | |||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.279 г | ~ | |||
| Пролин | 0.082 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 29% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.657 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.206 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.805 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.805 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.3% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.047 г | ~ |
Энергетическая ценность сегодня составляет 147,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».