Картофель печеный, с кожурой, без соли | 500 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Морковь (Жарка) | 100 г |
Кальмар (Запекание) | 519 г |
Укроп | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1776 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 13.2% | 800 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.9% | 5600 г |
Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 5.3% | 1991 г |
Углеводы (общие) | 9.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.4% | 1250 г |
Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3035 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 194.1 мкг | 900 мкг | 21.6% | 22.8% | 464 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.139 мг | 5 мг | 22.8% | 24.1% | 439 г |
Лютеин + Зеаксантин | 14.032 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 7.7% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 36.47 мг | 500 мг | 7.3% | 7.7% | 1371 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 8.6% | 1214 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 12.6% | 840 г |
Витамин В9, фолаты | 17.946 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4.7% | 2229 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.581 мкг | 3 мкг | 19.4% | 20.5% | 516 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.28 мг | 90 мг | 9.2% | 9.7% | 1087 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.06 мг | 15 мг | 7.1% | 7.5% | 1415 г |
Витамин Н, биотин | 0.146 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 34247 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 3.2% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9889 мг | 20 мг | 19.9% | 21% | 501 г |
Ниацин | 1.147 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.094 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 411.68 мг | 2500 мг | 16.5% | 17.4% | 607 г |
Кальций, Ca | 36.49 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.8% | 2740 г |
Кремний, Si | 2.5 мг | 30 мг | 8.3% | 8.8% | 1200 г |
Магний, Mg | 60.19 мг | 400 мг | 15% | 15.8% | 665 г |
Натрий, Na | 52.36 мг | 1300 мг | 4% | 4.2% | 2483 г |
Сера, S | 88.56 мг | 1000 мг | 8.9% | 9.4% | 1129 г |
Фосфор, P | 162.5 мг | 800 мг | 20.3% | 21.4% | 492 г |
Хлор, Cl | 8.8 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 26136 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.161 мг | 18 мг | 6.5% | 6.9% | 1550 г |
Йод, I | 64.68 мкг | 150 мкг | 43.1% | 45.5% | 232 г |
Кобальт, Co | 42.628 мкг | 10 мкг | 426.3% | 449.7% | 23 г |
Литий, Li | 0.589 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2415 мг | 2 мг | 12.1% | 12.8% | 828 г |
Медь, Cu | 755.98 мкг | 1000 мкг | 75.6% | 79.7% | 132 г |
Молибден, Mo | 10.664 мкг | 70 мкг | 15.2% | 16% | 656 г |
Никель, Ni | 5.693 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.756 мкг | 55 мкг | 28.6% | 30.2% | 349 г |
Стронций, Sr | 3.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.84 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 58480 г |
Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2% | 5376 г |
Цинк, Zn | 1.1188 мг | 12 мг | 9.3% | 9.8% | 1073 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.107 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.834 г | ~ | |||
Валин | 0.444 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
Лейцин | 0.997 г | ~ | |||
Лизин | 0.992 г | ~ | |||
Метионин | 0.257 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.387 г | ~ | |||
Треонин | 0.312 г | ~ | |||
Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
Аланин | 0.618 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.263 г | ~ | |||
Глицин | 0.214 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.738 г | ~ | |||
Пролин | 0.624 г | ~ | |||
Серин | 0.471 г | ~ | |||
Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 35.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.384 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.058 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.366 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.102 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.262 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с кальмарами составляет 94,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».