| Огурец парниковый | 150 г |
| Пекинская капуста | 30 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару | 100 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное | 100 г |
| Авокадо | 240 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.5 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 918 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 6.1% | 894 г |
| Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 14.9% | 366 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.7% | 952 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3192 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.5 мкг | 900 мкг | 5.9% | 3.2% | 1682 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.976 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| бета Криптоксантин | 8.096 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 80.096 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4.1% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 65.22 мг | 500 мг | 13% | 7.1% | 767 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.792 мг | 5 мг | 15.8% | 8.6% | 631 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 4.5% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.672 мкг | 400 мкг | 7.9% | 4.3% | 1263 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 5.3% | 1017 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.13 мг | 90 мг | 5.7% | 3.1% | 1754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.319 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.7% | 3135 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.024 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.613 мг | 15 мг | 30.8% | 16.8% | 325 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.12 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.867 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.1% | 1744 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 5.1% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8883 мг | 20 мг | 9.4% | 5.1% | 1059 г |
| Ниацин | 0.074 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.804 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.11 мг | 2500 мг | 10% | 5.4% | 1000 г |
| Кальций, Ca | 32.95 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.8% | 3035 г |
| Кремний, Si | 9.578 мг | 30 мг | 31.9% | 17.4% | 313 г |
| Магний, Mg | 21.55 мг | 400 мг | 5.4% | 2.9% | 1856 г |
| Натрий, Na | 205.89 мг | 1300 мг | 15.8% | 8.6% | 631 г |
| Сера, S | 88.52 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.9% | 1130 г |
| Фосфор, P | 108.5 мг | 800 мг | 13.6% | 7.4% | 737 г |
| Хлор, Cl | 25.4 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 9055 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.925 мг | 18 мг | 5.1% | 2.8% | 1946 г |
| Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1% | 5556 г |
| Кобальт, Co | 1.519 мкг | 10 мкг | 15.2% | 8.3% | 658 г |
| Марганец, Mn | 0.0744 мг | 2 мг | 3.7% | 2% | 2688 г |
| Медь, Cu | 115.12 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 6.3% | 869 г |
| Молибден, Mo | 0.984 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.8% | 7114 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.459 мкг | 55 мкг | 22.7% | 12.4% | 441 г |
| Фтор, F | 9.62 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41580 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.9% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 0.8853 мг | 12 мг | 7.4% | 4% | 1355 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.48 г | ~ | |||
| Валин | 0.311 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.312 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.505 г | ~ | |||
| Лизин | 0.558 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Треонин | 0.259 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.646 г | ~ | |||
| Глицин | 0.341 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.279 г | ~ | |||
| Серин | 0.25 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.104 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.6% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.681 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 54.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.62 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.446 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.578 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 37.639 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.369 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.403 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.444 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.055 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.83 г | min 16.8 г | 34.7% | 18.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.97 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.3% | 30.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.463 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.023 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат двойная составляет 183,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».