Яйцо куриное | 93 г |
Молоко 2,5% [Простоквашино] | 42 г |
Укроп | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.4 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1301 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 10.2% | 760 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 12.4% | 622 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2914 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 201.8 мкг | 900 мкг | 22.4% | 17.3% | 446 г |
Ретинол | 0.177 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 2.2% | 3425 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 13.5% | 571 г |
Витамин В4, холин | 178.49 мг | 500 мг | 35.7% | 27.6% | 280 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.929 мг | 5 мг | 18.6% | 14.4% | 538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 4% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 5.588 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7158 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.369 мкг | 3 мкг | 12.3% | 9.5% | 813 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.29 мг | 90 мг | 2.5% | 1.9% | 3930 г |
Витамин D, кальциферол | 1.562 мкг | 10 мкг | 15.6% | 12.1% | 640 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 2.4% | 3226 г |
Витамин Н, биотин | 14.35 мкг | 50 мкг | 28.7% | 22.2% | 348 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.1% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5878 мг | 20 мг | 12.9% | 10% | 773 г |
Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.06 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.3% | 2335 г |
Кальций, Ca | 44.15 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.4% | 2265 г |
Кремний, Si | 0.037 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 81081 г |
Магний, Mg | 10.12 мг | 400 мг | 2.5% | 1.9% | 3953 г |
Натрий, Na | 96.11 мг | 1300 мг | 7.4% | 5.7% | 1353 г |
Сера, S | 125.74 мг | 1000 мг | 12.6% | 9.7% | 795 г |
Фосфор, P | 138.4 мг | 800 мг | 17.3% | 13.4% | 578 г |
Хлор, Cl | 111.88 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.8% | 2056 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.811 мг | 18 мг | 10.1% | 7.8% | 994 г |
Йод, I | 14.25 мкг | 150 мкг | 9.5% | 7.3% | 1053 г |
Кобальт, Co | 7.177 мкг | 10 мкг | 71.8% | 55.5% | 139 г |
Литий, Li | 0.046 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0495 мг | 2 мг | 2.5% | 1.9% | 4040 г |
Медь, Cu | 62.27 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.8% | 1606 г |
Молибден, Mo | 4.301 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.7% | 1628 г |
Никель, Ni | 0.131 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.856 мкг | 55 мкг | 39.7% | 30.7% | 252 г |
Стронций, Sr | 1.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.45 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10139 г |
Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.1% | 1515 г |
Цинк, Zn | 0.8089 мг | 12 мг | 6.7% | 5.2% | 1483 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.561 г | ~ | |||
Валин | 0.547 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
Лейцин | 0.767 г | ~ | |||
Лизин | 0.639 г | ~ | |||
Метионин | 0.298 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.511 г | ~ | |||
Треонин | 0.433 г | ~ | |||
Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.802 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.504 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.873 г | ~ | |||
Глицин | 0.298 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.257 г | ~ | |||
Пролин | 0.284 г | ~ | |||
Серин | 0.66 г | ~ | |||
Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 21.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 404.66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.455 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.625 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.528 г | min 16.8 г | 21% | 16.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.904 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.895 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.781 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из двух яиц составляет 129,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».