| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 80 г |
| Свинина беконная (Жарка мелким куском) | 33 г |
| Лук порей (Пассерование) | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.1 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 846 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 7.4% | 679 г |
| Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 14.7% | 341 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 1.6% | 3127 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 351.9 мкг | 900 мкг | 39.1% | 19.6% | 256 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.428 мг | 5 мг | 48.6% | 24.4% | 206 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4048.32 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 5.3% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.36 мг | 1.8 мг | 20% | 10% | 500 г |
| Витамин В4, холин | 150.87 мг | 500 мг | 30.2% | 15.2% | 331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.885 мг | 5 мг | 17.7% | 8.9% | 565 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 5.4% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.229 мкг | 400 мкг | 13.3% | 6.7% | 751 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 5.2% | 962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.16 мг | 90 мг | 3.5% | 1.8% | 2848 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.254 мкг | 10 мкг | 12.5% | 6.3% | 797 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.034 мг | 15 мг | 26.9% | 13.5% | 372 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.23 мкг | 50 мкг | 24.5% | 12.3% | 409 г |
| Витамин К, филлохинон | 122.9 мкг | 120 мкг | 102.4% | 51.4% | 98 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2674 мг | 20 мг | 16.3% | 8.2% | 612 г |
| Ниацин | 0.522 мг | ~ | |||
| Бетаин | 37.568 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.93 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.1% | 985 г |
| Кальций, Ca | 83.63 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.2% | 1196 г |
| Кремний, Si | 2.576 мг | 30 мг | 8.6% | 4.3% | 1165 г |
| Магний, Mg | 35.63 мг | 400 мг | 8.9% | 4.5% | 1123 г |
| Натрий, Na | 271.13 мг | 1300 мг | 20.9% | 10.5% | 479 г |
| Сера, S | 149.88 мг | 1000 мг | 15% | 7.5% | 667 г |
| Фосфор, P | 159.9 мг | 800 мг | 20% | 10% | 500 г |
| Хлор, Cl | 340.34 мг | 2300 мг | 14.8% | 7.4% | 676 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.446 мг | 18 мг | 13.6% | 6.8% | 736 г |
| Йод, I | 11.14 мкг | 150 мкг | 7.4% | 3.7% | 1346 г |
| Кобальт, Co | 7.32 мкг | 10 мкг | 73.2% | 36.8% | 137 г |
| Литий, Li | 0.029 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.283 мг | 2 мг | 14.2% | 7.1% | 707 г |
| Медь, Cu | 119.1 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 6% | 840 г |
| Молибден, Mo | 5.874 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.2% | 1192 г |
| Никель, Ni | 1.734 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.276 мкг | 55 мкг | 35% | 17.6% | 285 г |
| Стронций, Sr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.19 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9261 г |
| Хром, Cr | 4.24 мкг | 50 мкг | 8.5% | 4.3% | 1179 г |
| Цинк, Zn | 1.1295 мг | 12 мг | 9.4% | 4.7% | 1062 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.764 г | ~ | |||
| Валин | 0.656 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.308 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.506 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.887 г | ~ | |||
| Лизин | 0.817 г | ~ | |||
| Метионин | 0.323 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.518 г | ~ | |||
| Треонин | 0.541 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.551 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.85 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.621 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.084 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.439 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.574 г | ~ | |||
| Пролин | 0.387 г | ~ | |||
| Серин | 0.706 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 50.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 332.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.448 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.214 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.996 г | min 16.8 г | 35.7% | 17.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.361 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.434 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.1% | 22.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.618 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом п22 составляет 199,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».