| Яйцо куриное (Жарка) | 140 г |
| Цветная капуста (Жарка) | 45 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 41 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1453 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 11.2% | 768 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 11.9% | 727 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.2% | 1667 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.2 мкг | 900 мкг | 20.5% | 17.7% | 489 г |
| Ретинол | 0.172 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 3% | 2874 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.7% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.363 мг | 1.8 мг | 20.2% | 17.4% | 496 г |
| Витамин В4, холин | 176.9 мг | 500 мг | 35.4% | 30.5% | 283 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.133 мг | 5 мг | 22.7% | 19.6% | 441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 6.6% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.252 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.2% | 3902 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.359 мкг | 3 мкг | 12% | 10.4% | 836 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.69 мг | 90 мг | 13% | 11.2% | 770 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.441 мкг | 10 мкг | 14.4% | 12.4% | 694 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.552 мг | 15 мг | 3.7% | 3.2% | 2717 г |
| Витамин Н, биотин | 14.359 мкг | 50 мкг | 28.7% | 24.8% | 348 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 4.8% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8843 мг | 20 мг | 14.4% | 12.4% | 693 г |
| Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.52 мг | 2500 мг | 8.1% | 7% | 1241 г |
| Кальций, Ca | 54.34 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.7% | 1840 г |
| Кремний, Si | 2.97 мг | 30 мг | 9.9% | 8.5% | 1010 г |
| Магний, Mg | 17.27 мг | 400 мг | 4.3% | 3.7% | 2316 г |
| Натрий, Na | 94.79 мг | 1300 мг | 7.3% | 6.3% | 1371 г |
| Сера, S | 130.06 мг | 1000 мг | 13% | 11.2% | 769 г |
| Фосфор, P | 150.9 мг | 800 мг | 18.9% | 16.3% | 530 г |
| Хлор, Cl | 112.87 мг | 2300 мг | 4.9% | 4.2% | 2038 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.228 мг | 18 мг | 12.4% | 10.7% | 808 г |
| Йод, I | 12.34 мкг | 150 мкг | 8.2% | 7.1% | 1216 г |
| Кобальт, Co | 7.417 мкг | 10 мкг | 74.2% | 64% | 135 г |
| Литий, Li | 2.571 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0715 мг | 2 мг | 3.6% | 3.1% | 2797 г |
| Медь, Cu | 87.16 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.5% | 1147 г |
| Молибден, Mo | 5.645 мкг | 70 мкг | 8.1% | 7% | 1240 г |
| Никель, Ni | 2.134 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.158 мкг | 55 мкг | 36.7% | 31.7% | 273 г |
| Фтор, F | 41.73 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9585 г |
| Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.7% | 1506 г |
| Цинк, Zn | 0.8786 мг | 12 мг | 7.3% | 6.3% | 1366 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.289 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
| Валин | 0.533 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.416 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.748 г | ~ | |||
| Лизин | 0.625 г | ~ | |||
| Метионин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.498 г | ~ | |||
| Треонин | 0.424 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.451 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.784 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.492 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.862 г | ~ | |||
| Глицин | 0.292 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.271 г | ~ | |||
| Пролин | 0.278 г | ~ | |||
| Серин | 0.644 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 22% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 373.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.443 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.414 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.607 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.257 г | min 16.8 г | 19.4% | 16.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.821 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.826 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.759 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами 1 составляет 115,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».