| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 122 г |
| Огурец парниковый | 109 г |
| Перец сладкий зеленый | 79 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 110 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 152 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2012 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 12.5% | 950 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 10.5% | 1143 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.2% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.5 мкг | 900 мкг | 13.4% | 16% | 747 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 7.9% | 1524 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 11.1% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 68.09 мг | 500 мг | 13.6% | 16.2% | 734 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 9.7% | 1241 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 5.5% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.953 мкг | 400 мкг | 1% | 1.2% | 10119 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 5.5% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.45 мг | 90 мг | 28.3% | 33.8% | 354 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.58 мкг | 10 мкг | 5.8% | 6.9% | 1724 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.518 мг | 15 мг | 3.5% | 4.2% | 2896 г |
| Витамин Н, биотин | 5.497 мкг | 50 мкг | 11% | 13.1% | 910 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 6.8% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4948 мг | 20 мг | 17.5% | 20.9% | 572 г |
| Ниацин | 2.126 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.67 мг | 2500 мг | 8.1% | 9.7% | 1234 г |
| Кальций, Ca | 25.01 мг | 1000 мг | 2.5% | 3% | 3998 г |
| Кремний, Si | 11.184 мг | 30 мг | 37.3% | 44.6% | 268 г |
| Магний, Mg | 11.27 мг | 400 мг | 2.8% | 3.3% | 3549 г |
| Натрий, Na | 221.55 мг | 1300 мг | 17% | 20.3% | 587 г |
| Сера, S | 93.86 мг | 1000 мг | 9.4% | 11.2% | 1065 г |
| Фосфор, P | 108.9 мг | 800 мг | 13.6% | 16.2% | 735 г |
| Хлор, Cl | 317.29 мг | 2300 мг | 13.8% | 16.5% | 725 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.159 мг | 18 мг | 6.4% | 7.6% | 1553 г |
| Йод, I | 15.57 мкг | 150 мкг | 10.4% | 12.4% | 963 г |
| Кобальт, Co | 12.05 мкг | 10 мкг | 120.5% | 144% | 83 г |
| Литий, Li | 6.079 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0981 мг | 2 мг | 4.9% | 5.9% | 2039 г |
| Медь, Cu | 85.11 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 10.2% | 1175 г |
| Молибден, Mo | 3.994 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6.8% | 1753 г |
| Никель, Ni | 3.861 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.503 мкг | 55 мкг | 15.5% | 18.5% | 647 г |
| Фтор, F | 208.9 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 6.2% | 1915 г |
| Хром, Cr | 20.25 мкг | 50 мкг | 40.5% | 48.4% | 247 г |
| Цинк, Zn | 0.5642 мг | 12 мг | 4.7% | 5.6% | 2127 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.718 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.222 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.214 г | min 16.8 г | 13.2% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.115 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.596 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом 0603 составляет 83,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».