| Фасоль, зерно (Варка) | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Чеснок | 10 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.9 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 864 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 9.4% | 547 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 1.5% | 3294 г |
| Углеводы | 29.8 г | 219 г | 13.6% | 7% | 735 г |
| Пищевые волокна | 7.8 г | 20 г | 39% | 20% | 256 г |
| Вода | 42.6 г | 2273 г | 1.9% | 1% | 5336 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.7 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.2% | 4348 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 1.2% | 4348 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 6.5% | 785 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3.5% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 66.53 мг | 500 мг | 13.3% | 6.8% | 752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.66 мг | 5 мг | 13.2% | 6.8% | 758 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.345 мг | 2 мг | 17.3% | 8.9% | 580 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.768 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.7% | 6935 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 0.9% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.7 мг | 90 мг | 8.6% | 4.4% | 1169 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.397 мг | 15 мг | 2.6% | 1.3% | 3778 г |
| Витамин Н, биотин | 0.758 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.8% | 6596 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 2.4% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8687 мг | 20 мг | 19.3% | 9.9% | 517 г |
| Ниацин | 1.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 783.3 мг | 2500 мг | 31.3% | 16.1% | 319 г |
| Кальций, Ca | 121.72 мг | 1000 мг | 12.2% | 6.3% | 822 г |
| Кремний, Si | 59.44 мг | 30 мг | 198.1% | 101.6% | 50 г |
| Магний, Mg | 68.18 мг | 400 мг | 17% | 8.7% | 587 г |
| Натрий, Na | 35.88 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.4% | 3623 г |
| Сера, S | 109.02 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.6% | 917 г |
| Фосфор, P | 330.1 мг | 800 мг | 41.3% | 21.2% | 242 г |
| Хлор, Cl | 62.99 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.4% | 3651 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 458.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 335.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 120.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.907 мг | 18 мг | 21.7% | 11.1% | 461 г |
| Йод, I | 5.4 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.8% | 2778 г |
| Кобальт, Co | 13.603 мкг | 10 мкг | 136% | 69.8% | 74 г |
| Литий, Li | 7.614 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9109 мг | 2 мг | 45.5% | 23.3% | 220 г |
| Медь, Cu | 398.65 мкг | 1000 мкг | 39.9% | 20.5% | 251 г |
| Молибден, Mo | 28.092 мкг | 70 мкг | 40.1% | 20.6% | 249 г |
| Никель, Ni | 112.768 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.455 мкг | 55 мкг | 24.5% | 12.6% | 409 г |
| Стронций, Sr | 11.65 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 94.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.97 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11438 г |
| Хром, Cr | 9.36 мкг | 50 мкг | 18.7% | 9.6% | 534 г |
| Цинк, Zn | 2.176 мг | 12 мг | 18.1% | 9.3% | 551 г |
| Цирконий, Zr | 11.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.494 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.269 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.743 г | ~ | |||
| Валин | 0.763 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.387 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.702 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.178 г | ~ | |||
| Лизин | 1.073 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Треонин | 0.588 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.756 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.194 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.375 г | ~ | |||
| Аланин | 0.581 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.628 г | ~ | |||
| Глицин | 0.553 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.131 г | ~ | |||
| Пролин | 1.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.821 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль с помидорами составляет 194,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».