| Яйцо куриное вареное вкрутую | 220 г |
| Помидор (томат), парниковый | 140 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Салат (латук) | 50 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 140 г |
| Сметана 15% жирности | 80 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 12.9% | 864 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 10.6% | 1057 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.6 мкг | 900 мкг | 14% | 15.6% | 717 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 5.3% | 2101 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 11.6% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 82.25 мг | 500 мг | 16.5% | 18.3% | 608 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 10.3% | 1080 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3.6% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.967 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.9% | 5741 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 7.3% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.79 мг | 90 мг | 6.4% | 7.1% | 1554 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.668 мкг | 10 мкг | 6.7% | 7.4% | 1497 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 2.6% | 4399 г |
| Витамин Н, биотин | 6.6 мкг | 50 мкг | 13.2% | 14.7% | 758 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 11.4% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6108 мг | 20 мг | 18.1% | 20.1% | 554 г |
| Ниацин | 2.091 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.91 мг | 2500 мг | 8% | 8.9% | 1244 г |
| Кальций, Ca | 41.07 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.6% | 2435 г |
| Кремний, Si | 8.851 мг | 30 мг | 29.5% | 32.8% | 339 г |
| Магний, Mg | 15.36 мг | 400 мг | 3.8% | 4.2% | 2604 г |
| Натрий, Na | 247.63 мг | 1300 мг | 19% | 21.1% | 525 г |
| Сера, S | 102.46 мг | 1000 мг | 10.2% | 11.3% | 976 г |
| Фосфор, P | 123.2 мг | 800 мг | 15.4% | 17.1% | 649 г |
| Хлор, Cl | 332.36 мг | 2300 мг | 14.5% | 16.1% | 692 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.348 мг | 18 мг | 7.5% | 8.3% | 1335 г |
| Йод, I | 17.37 мкг | 150 мкг | 11.6% | 12.9% | 864 г |
| Кобальт, Co | 12.144 мкг | 10 мкг | 121.4% | 134.9% | 82 г |
| Литий, Li | 8.189 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0911 мг | 2 мг | 4.6% | 5.1% | 2195 г |
| Медь, Cu | 80.68 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 9% | 1239 г |
| Молибден, Mo | 5.167 мкг | 70 мкг | 7.4% | 8.2% | 1355 г |
| Никель, Ni | 3.934 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.719 мкг | 55 мкг | 17.7% | 19.7% | 566 г |
| Стронций, Sr | 2.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 213.4 мкг | 4000 мкг | 5.3% | 5.9% | 1874 г |
| Хром, Cr | 19.82 мкг | 50 мкг | 39.6% | 44% | 252 г |
| Цинк, Zn | 0.5813 мг | 12 мг | 4.8% | 5.3% | 2064 г |
| Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.704 г | min 16.8 г | 10.1% | 11.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.496 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4.9% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 90 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».