| Хек (Запекание) | 800 г |
| Йогурт греческий | 250 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Горчица Баварская [Камако] | 10 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 200 г |
| Перец белый | 3 г |
| Приправа для Рыбы [Приправыч] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1979 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 20.7% | 567 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.1% | 2333 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.2% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.5% | 3333 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.6 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3.9% | 3041 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 3.3% | 3521 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 6.6% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.5% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 1.56 мг | 500 мг | 0.3% | 0.4% | 32051 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.9% | 12195 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 4.8% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.619 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 6043 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.624 мкг | 3 мкг | 54.1% | 63.6% | 185 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 3.3% | 3600 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.982 мкг | 10 мкг | 9.8% | 11.5% | 1018 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 3.1% | 3846 г |
| Витамин Н, биотин | 0.956 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.2% | 5230 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.3% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8594 мг | 20 мг | 14.3% | 16.8% | 699 г |
| Ниацин | 0.91 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.5 мг | 2500 мг | 11.1% | 13% | 898 г |
| Кальций, Ca | 28.98 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.4% | 3451 г |
| Кремний, Si | 1.344 мг | 30 мг | 4.5% | 5.3% | 2232 г |
| Магний, Mg | 28.62 мг | 400 мг | 7.2% | 8.5% | 1398 г |
| Натрий, Na | 260.08 мг | 1300 мг | 20% | 23.5% | 500 г |
| Сера, S | 144.1 мг | 1000 мг | 14.4% | 16.9% | 694 г |
| Фосфор, P | 180.6 мг | 800 мг | 22.6% | 26.6% | 443 г |
| Хлор, Cl | 441.28 мг | 2300 мг | 19.2% | 22.6% | 521 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.729 мг | 18 мг | 4.1% | 4.8% | 2469 г |
| Йод, I | 52.22 мкг | 150 мкг | 34.8% | 40.9% | 287 г |
| Кобальт, Co | 14.809 мкг | 10 мкг | 148.1% | 174% | 68 г |
| Литий, Li | 4.585 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1338 мг | 2 мг | 6.7% | 7.9% | 1495 г |
| Медь, Cu | 122.3 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 14.3% | 818 г |
| Молибден, Mo | 4.39 мкг | 70 мкг | 6.3% | 7.4% | 1595 г |
| Никель, Ni | 6.976 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.114 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 48246 г |
| Фтор, F | 474.01 мкг | 4000 мкг | 11.9% | 14% | 844 г |
| Хром, Cr | 37.75 мкг | 50 мкг | 75.5% | 88.7% | 132 г |
| Цинк, Zn | 0.7301 мг | 12 мг | 6.1% | 7.2% | 1644 г |
| Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.813 г | ~ | |||
| Валин | 0.691 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.512 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.56 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.886 г | ~ | |||
| Лизин | 1.131 г | ~ | |||
| Метионин | 0.377 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.621 г | ~ | |||
| Треонин | 0.524 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.479 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.802 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
| Аланин | 0.849 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.333 г | ~ | |||
| Глицин | 0.507 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.696 г | ~ | |||
| Пролин | 0.624 г | ~ | |||
| Серин | 0.47 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 39.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.81 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.152 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.279 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.081 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.279 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек запеченный в йогуртовом соусе (копия) составляет 85,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».