| Овсяные хлопья "геркулес" | 95 г |
| Арахис жареный | 15 г |
| Сукралоза [Mini Calorie] | 0.2 г |
| Пшеничные отруби | 15 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 85 г |
| Эритрит [Fit Parad] | 10 г |
| Соевый протеиновый изолят | 12 г |
| Семена льна | 10 г |
Вместо льна используется льняная мука. Запекать в духовке 30-45 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 254.4 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 662 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 7.4% | 528 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 6.1% | 651 г |
| Углеводы | 29.3 г | 219 г | 13.4% | 5.3% | 747 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 13.6% | 290 г |
| Вода | 36.1 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6296 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 28.553 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.36 мг | 1.5 мг | 24% | 9.4% | 417 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 3% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 44.5 мг | 500 мг | 8.9% | 3.5% | 1124 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.804 мг | 5 мг | 16.1% | 6.3% | 622 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 4.9% | 800 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.649 мкг | 400 мкг | 9.2% | 3.6% | 1091 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 0.9% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.884 мг | 15 мг | 12.6% | 5% | 796 г |
| гамма Токоферол | 0.875 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.63 мкг | 50 мкг | 21.3% | 8.4% | 470 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4923 мг | 20 мг | 22.5% | 8.8% | 445 г |
| Ниацин | 2.013 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.136 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 351.27 мг | 2500 мг | 14.1% | 5.5% | 712 г |
| Кальций, Ca | 94.23 мг | 1000 мг | 9.4% | 3.7% | 1061 г |
| Кремний, Si | 5.263 мг | 30 мг | 17.5% | 6.9% | 570 г |
| Магний, Mg | 125.93 мг | 400 мг | 31.5% | 12.4% | 318 г |
| Натрий, Na | 83.65 мг | 1300 мг | 6.4% | 2.5% | 1554 г |
| Сера, S | 130.58 мг | 1000 мг | 13.1% | 5.1% | 766 г |
| Фосфор, P | 325 мг | 800 мг | 40.6% | 16% | 246 г |
| Хлор, Cl | 69.14 мг | 2300 мг | 3% | 1.2% | 3327 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.584 мг | 18 мг | 19.9% | 7.8% | 502 г |
| Йод, I | 5.15 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.3% | 2913 г |
| Кобальт, Co | 2.86 мкг | 10 мкг | 28.6% | 11.2% | 350 г |
| Литий, Li | 0.717 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.6589 мг | 2 мг | 132.9% | 52.2% | 75 г |
| Медь, Cu | 430.33 мкг | 1000 мкг | 43% | 16.9% | 232 г |
| Молибден, Mo | 2.515 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.4% | 2783 г |
| Никель, Ni | 0.635 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.856 мкг | 55 мкг | 34.3% | 13.5% | 292 г |
| Стронций, Sr | 19.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.75 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12598 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.1% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 2.5363 мг | 12 мг | 21.1% | 8.3% | 473 г |
| Цирконий, Zr | 4.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.621 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.777 г | ~ | |||
| Валин | 0.525 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.707 г | ~ | |||
| Лизин | 0.514 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Треонин | 0.378 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.534 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.454 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.052 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.719 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.596 г | ~ | |||
| Серин | 0.522 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 39.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.07 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.974 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.482 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.947 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.657 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.637 г | min 16.8 г | 15.7% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.248 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.8% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.285 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное ПП с изолятом соевого белка составляет 254,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».