| Лаваш | 38 г |
| Томаты черри | 39 г |
| Горбуша соленая | 46 г |
| Творожный сыр Violette | 30 г |
| Салат листовой | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 8.1% | 835 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 8.3% | 812 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 3.7% | 1810 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 2% | 3348 г |
| Зола | 3.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 16981 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.6% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 23.93 мг | 500 мг | 4.8% | 3.3% | 2089 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 2.7% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.5% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.861 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 21494 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.103 мкг | 3 мкг | 36.8% | 25% | 272 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.898 мкг | 10 мкг | 29% | 19.7% | 345 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.479 мг | 15 мг | 3.2% | 2.2% | 3132 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2069 мг | 20 мг | 11% | 7.5% | 906 г |
| Ниацин | 1.223 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 73.92 мг | 2500 мг | 3% | 2% | 3382 г |
| Кальций, Ca | 10.64 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 9398 г |
| Магний, Mg | 7.71 мг | 400 мг | 1.9% | 1.3% | 5188 г |
| Натрий, Na | 1420.68 мг | 1300 мг | 109.3% | 74.2% | 92 г |
| Сера, S | 58.76 мг | 1000 мг | 5.9% | 4% | 1702 г |
| Фосфор, P | 34 мг | 800 мг | 4.3% | 2.9% | 2353 г |
| Хлор, Cl | 2174.23 мг | 2300 мг | 94.5% | 64.1% | 106 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.186 мг | 18 мг | 1% | 0.7% | 9677 г |
| Йод, I | 13.29 мкг | 150 мкг | 8.9% | 6% | 1129 г |
| Кобальт, Co | 0.532 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.6% | 1880 г |
| Марганец, Mn | 0.0133 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 15038 г |
| Медь, Cu | 29.25 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 2% | 3419 г |
| Молибден, Mo | 3.988 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.9% | 1755 г |
| Никель, Ni | 1.595 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.859 мкг | 55 мкг | 21.6% | 14.7% | 464 г |
| Фтор, F | 114.34 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2% | 3498 г |
| Хром, Cr | 14.62 мкг | 50 мкг | 29.2% | 19.8% | 342 г |
| Цинк, Zn | 0.1861 мг | 12 мг | 1.6% | 1.1% | 6448 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 37.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.609 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.739 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 4.5% |
Энергетическая ценность Рулет составляет 147,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».