Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
Огурец, парниковый | 200 г |
Перец красный сладкий | 250 г |
Масло оливковое | 50 г |
Салат зеленый по 1-58 | 100 г |
Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 100 г |
Сок лимонный | 20 г |
Сыр российский | 80 г |
Кунжут, семя | 10 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.8 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1430 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 11.5% | 738 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 11% | 767 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.4% | 2500 г |
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2918 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 140.9 мкг | 900 мкг | 15.7% | 13.3% | 639 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 10% | 849 г |
бета Криптоксантин | 0.677 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 38.346 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.5% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.4% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 2.68 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 18657 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 1.3% | 6579 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 5.2% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 6.865 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.4% | 5827 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 2.5% | 3333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 52.39 мг | 90 мг | 58.2% | 49.4% | 172 г |
Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.874 мг | 15 мг | 5.8% | 4.9% | 1716 г |
Витамин Н, биотин | 0.316 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 15823 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.7% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9182 мг | 20 мг | 24.6% | 20.9% | 407 г |
Ниацин | 3.817 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.95 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.1% | 1196 г |
Кальций, Ca | 84.45 мг | 1000 мг | 8.4% | 7.1% | 1184 г |
Магний, Mg | 40.77 мг | 400 мг | 10.2% | 8.7% | 981 г |
Натрий, Na | 136.88 мг | 1300 мг | 10.5% | 8.9% | 950 г |
Сера, S | 15.76 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.4% | 6345 г |
Фосфор, P | 101.3 мг | 800 мг | 12.7% | 10.8% | 790 г |
Хлор, Cl | 12.14 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 18946 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.185 мг | 18 мг | 6.6% | 5.6% | 1519 г |
Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 17442 г |
Кобальт, Co | 4.85 мкг | 10 мкг | 48.5% | 41.2% | 206 г |
Марганец, Mn | 0.0602 мг | 2 мг | 3% | 2.5% | 3322 г |
Медь, Cu | 87.29 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.4% | 1146 г |
Молибден, Mo | 5.188 мкг | 70 мкг | 7.4% | 6.3% | 1349 г |
Никель, Ni | 1.955 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.173 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 31792 г |
Фтор, F | 4.32 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 92593 г |
Хром, Cr | 11.28 мкг | 50 мкг | 22.6% | 19.2% | 443 г |
Цинк, Zn | 0.8286 мг | 12 мг | 6.9% | 5.9% | 1448 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.186 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.617 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.751 г | ~ | |||
Валин | 0.609 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.594 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.5 г | ~ | |||
Лейцин | 0.884 г | ~ | |||
Лизин | 1.104 г | ~ | |||
Метионин | 0.209 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.383 г | ~ | |||
Треонин | 0.489 г | ~ | |||
Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.49 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.919 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.953 г | ~ | |||
Аланин | 0.534 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.83 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.383 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.377 г | ~ | |||
Пролин | 0.528 г | ~ | |||
Серин | 0.461 г | ~ | |||
Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.32 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.338 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.07 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.149 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.128 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.365 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.981 г | min 16.8 г | 23.7% | 20.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.795 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.794 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.775 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность С кур. грудкой и овощами (на масле) составляет 117,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».