| Пекинская капуста | 600 г |
| Начинка для чиа блинов | 600 г |
| Вода | 300 г |
| Том пас помидорка | 30 г |
| Майонез кето | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 5.4% | 1267 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 15.5% | 441 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.3% | 2907 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.2 мкг | 900 мкг | 1% | 0.7% | 9783 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.414 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1.1% | 6329 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.862 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.263 мг | 1.5 мг | 17.5% | 12% | 570 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.1% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 32.09 мг | 500 мг | 6.4% | 4.4% | 1558 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 4.2% | 1634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 9.6% | 717 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.477 мкг | 400 мкг | 8.9% | 6.1% | 1127 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.387 мкг | 3 мкг | 12.9% | 8.8% | 775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.84 мг | 90 мг | 13.2% | 9% | 760 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.257 мг | 15 мг | 8.4% | 5.7% | 1193 г |
| Витамин Н, биотин | 1.823 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.5% | 2743 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.9 мкг | 120 мкг | 14.9% | 10.2% | 670 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7901 мг | 20 мг | 4% | 2.7% | 2531 г |
| Ниацин | 0.57 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.124 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.97 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.9% | 1381 г |
| Кальций, Ca | 38.25 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.6% | 2614 г |
| Кремний, Si | 0.334 мг | 30 мг | 1.1% | 0.8% | 8982 г |
| Магний, Mg | 13.24 мг | 400 мг | 3.3% | 2.3% | 3021 г |
| Натрий, Na | 26.42 мг | 1300 мг | 2% | 1.4% | 4921 г |
| Сера, S | 87.65 мг | 1000 мг | 8.8% | 6% | 1141 г |
| Фосфор, P | 68.5 мг | 800 мг | 8.6% | 5.9% | 1168 г |
| Хлор, Cl | 31.21 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 7369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.624 мг | 18 мг | 3.5% | 2.4% | 2885 г |
| Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.2% | 5576 г |
| Кобальт, Co | 3.213 мкг | 10 мкг | 32.1% | 22% | 311 г |
| Марганец, Mn | 0.1045 мг | 2 мг | 5.2% | 3.6% | 1914 г |
| Медь, Cu | 54.89 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.8% | 1822 г |
| Молибден, Mo | 4.922 мкг | 70 мкг | 7% | 4.8% | 1422 г |
| Никель, Ni | 4.469 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.588 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.8% | 9354 г |
| Фтор, F | 47.36 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8446 г |
| Хром, Cr | 4.86 мкг | 50 мкг | 9.7% | 6.6% | 1029 г |
| Цинк, Zn | 0.8815 мг | 12 мг | 7.3% | 5% | 1361 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 20.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.61 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.179 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.608 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.596 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.541 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.396 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы составляет 146,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».