| Шпинат (Тушение) | 48 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 766 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 159 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.1 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1476 г |
| Белки | 22.4 г | 76 г | 29.5% | 25.9% | 339 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.8% | 3111 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3161 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.3 мкг | 900 мкг | 5.6% | 4.9% | 1789 г |
| бета Каротин | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 4.6% | 1908 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.1% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.9% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 78.47 мг | 500 мг | 15.7% | 13.8% | 637 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.391 мг | 5 мг | 27.8% | 24.4% | 359 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.703 мг | 2 мг | 35.2% | 30.9% | 284 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.136 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4378 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 5.7% | 1538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.1 мг | 90 мг | 2.3% | 2% | 4286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.704 мг | 15 мг | 4.7% | 4.1% | 2131 г |
| Витамин Н, биотин | 0.183 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 27322 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.2 мкг | 120 мкг | 23.5% | 20.6% | 426 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2177 мг | 20 мг | 36.1% | 31.6% | 277 г |
| Ниацин | 10.084 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 353.34 мг | 2500 мг | 14.1% | 12.4% | 708 г |
| Кальций, Ca | 21.07 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4746 г |
| Кремний, Si | 3.817 мг | 30 мг | 12.7% | 11.1% | 786 г |
| Магний, Mg | 88.97 мг | 400 мг | 22.2% | 19.5% | 450 г |
| Натрий, Na | 308.47 мг | 1300 мг | 23.7% | 20.8% | 421 г |
| Сера, S | 224.7 мг | 1000 мг | 22.5% | 19.7% | 445 г |
| Фосфор, P | 169.9 мг | 800 мг | 21.2% | 18.6% | 471 г |
| Хлор, Cl | 465.75 мг | 2300 мг | 20.3% | 17.8% | 494 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.237 мг | 18 мг | 12.4% | 10.9% | 805 г |
| Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2% | 4438 г |
| Кобальт, Co | 9.637 мкг | 10 мкг | 96.4% | 84.5% | 104 г |
| Литий, Li | 0.039 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1136 мг | 2 мг | 5.7% | 5% | 1761 г |
| Медь, Cu | 95.75 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 8.4% | 1044 г |
| Молибден, Mo | 11.227 мкг | 70 мкг | 16% | 14% | 623 г |
| Никель, Ni | 0.639 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 89.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.301 мкг | 55 мкг | 29.6% | 25.9% | 337 г |
| Стронций, Sr | 3.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 129.05 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.8% | 3100 г |
| Хром, Cr | 23.75 мкг | 50 мкг | 47.5% | 41.6% | 211 г |
| Цинк, Zn | 1.4491 мг | 12 мг | 12.1% | 10.6% | 828 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.859 г | ~ | |||
| Валин | 1.312 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.324 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.997 г | ~ | |||
| Лизин | 2.659 г | ~ | |||
| Метионин | 0.454 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.877 г | ~ | |||
| Треонин | 1.124 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.386 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.985 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
| Аланин | 1.318 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.966 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.21 г | ~ | |||
| Глицин | 0.934 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.892 г | ~ | |||
| Пролин | 1.021 г | ~ | |||
| Серин | 1.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.911 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.434 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.399 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.659 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.579 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.204 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные грудки со шпинатом составляет 114,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».