| Яйцо куриное (Запекание) | 153 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 99 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 125 г |
| Творог 4% жирности | 150 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 312 г |
| Шпинат (Тушение) | 240 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.3 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
| Белки | 21.2 г | 76 г | 27.9% | 18.8% | 358 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7.2% | 933 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3398 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 312.3 мкг | 900 мкг | 34.7% | 23.4% | 288 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.333 мг | 5 мг | 26.7% | 18% | 375 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.7% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 12.2% | 552 г |
| Витамин В4, холин | 130.05 мг | 500 мг | 26% | 17.5% | 384 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.132 мг | 5 мг | 22.6% | 15.2% | 442 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.407 мг | 2 мг | 20.4% | 13.8% | 491 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.534 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.8% | 1402 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.71 мкг | 3 мкг | 23.7% | 16% | 423 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.67 мг | 90 мг | 7.4% | 5% | 1349 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.699 мкг | 10 мкг | 7% | 4.7% | 1431 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.161 мг | 15 мг | 7.7% | 5.2% | 1292 г |
| Витамин Н, биотин | 9.195 мкг | 50 мкг | 18.4% | 12.4% | 544 г |
| Витамин К, филлохинон | 140.4 мкг | 120 мкг | 117% | 78.9% | 85 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5024 мг | 20 мг | 27.5% | 18.5% | 363 г |
| Ниацин | 4.44 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 415.95 мг | 2500 мг | 16.6% | 11.2% | 601 г |
| Кальций, Ca | 111.8 мг | 1000 мг | 11.2% | 7.6% | 894 г |
| Кремний, Si | 14.4 мг | 30 мг | 48% | 32.4% | 208 г |
| Магний, Mg | 68.23 мг | 400 мг | 17.1% | 11.5% | 586 г |
| Натрий, Na | 440.44 мг | 1300 мг | 33.9% | 22.9% | 295 г |
| Сера, S | 225.57 мг | 1000 мг | 22.6% | 15.2% | 443 г |
| Фосфор, P | 226.7 мг | 800 мг | 28.3% | 19.1% | 353 г |
| Хлор, Cl | 677 мг | 2300 мг | 29.4% | 19.8% | 340 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.248 мг | 18 мг | 29.2% | 19.7% | 343 г |
| Йод, I | 12.22 мкг | 150 мкг | 8.1% | 5.5% | 1227 г |
| Кобальт, Co | 8.057 мкг | 10 мкг | 80.6% | 54.3% | 124 г |
| Литий, Li | 0.197 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2745 мг | 2 мг | 13.7% | 9.2% | 729 г |
| Медь, Cu | 86.31 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5.8% | 1159 г |
| Молибден, Mo | 11.28 мкг | 70 мкг | 16.1% | 10.9% | 621 г |
| Никель, Ni | 0.394 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.956 мкг | 55 мкг | 49% | 33% | 204 г |
| Стронций, Sr | 24.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.94 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.6% | 4399 г |
| Хром, Cr | 12.25 мкг | 50 мкг | 24.5% | 16.5% | 408 г |
| Цинк, Zn | 1.1626 мг | 12 мг | 9.7% | 6.5% | 1032 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.266 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.937 г | ~ | |||
| Валин | 0.723 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.62 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.612 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.066 г | ~ | |||
| Лизин | 1.301 г | ~ | |||
| Метионин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.516 г | ~ | |||
| Треонин | 0.607 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.598 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.087 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.395 г | ~ | |||
| Аланин | 0.709 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.104 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.491 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.602 г | ~ | |||
| Пролин | 0.52 г | ~ | |||
| Серин | 0.624 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.571 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.162 г | min 16.8 г | 12.9% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.05 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.585 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет 05.03 составляет 148,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».