| Спаржа (Жарка) | 50 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 50 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 105 г |
| Сливки 22% [Чудское Озеро ] | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.9 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 941 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 5.6% | 1000 г |
| Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 15.8% | 354 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3183 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.8 мкг | 900 мкг | 13.6% | 7.6% | 733 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 1.2% | 4545 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.3% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 9.7% | 573 г |
| Витамин В4, холин | 118.41 мг | 500 мг | 23.7% | 13.2% | 422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.077 мг | 5 мг | 21.5% | 12% | 464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 2.5% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.509 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.5% | 3806 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 4.9% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.29 мг | 90 мг | 3.7% | 2.1% | 2736 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.991 мкг | 10 мкг | 9.9% | 5.5% | 1009 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.486 мг | 15 мг | 9.9% | 5.5% | 1009 г |
| Витамин Н, биотин | 12.748 мкг | 50 мкг | 25.5% | 14.3% | 392 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 5.8% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9889 мг | 20 мг | 14.9% | 8.3% | 669 г |
| Ниацин | 1.179 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.73 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.3% | 1290 г |
| Кальций, Ca | 34.93 мг | 1000 мг | 3.5% | 2% | 2863 г |
| Кремний, Si | 11.173 мг | 30 мг | 37.2% | 20.8% | 269 г |
| Магний, Mg | 12.06 мг | 400 мг | 3% | 1.7% | 3317 г |
| Натрий, Na | 577.65 мг | 1300 мг | 44.4% | 24.8% | 225 г |
| Сера, S | 94.04 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.3% | 1063 г |
| Фосфор, P | 121.7 мг | 800 мг | 15.2% | 8.5% | 657 г |
| Хлор, Cl | 897.57 мг | 2300 мг | 39% | 21.8% | 256 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.439 мг | 18 мг | 8% | 4.5% | 1251 г |
| Йод, I | 14.27 мкг | 150 мкг | 9.5% | 5.3% | 1051 г |
| Кобальт, Co | 7.801 мкг | 10 мкг | 78% | 43.6% | 128 г |
| Литий, Li | 0.133 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Медь, Cu | 173.24 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 9.7% | 577 г |
| Молибден, Mo | 4.657 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.7% | 1503 г |
| Никель, Ni | 0.055 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.61 мкг | 55 мкг | 35.7% | 20% | 280 г |
| Стронций, Sr | 3.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.3 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10178 г |
| Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.7% | 1502 г |
| Цинк, Zn | 0.6797 мг | 12 мг | 5.7% | 3.2% | 1765 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.179 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.367 г | ~ | |||
| Валин | 0.358 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.502 г | ~ | |||
| Лизин | 0.418 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
| Треонин | 0.283 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.525 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.33 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.571 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.822 г | ~ | |||
| Пролин | 0.186 г | ~ | |||
| Серин | 0.432 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 251.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.637 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.822 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.577 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.07 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.663 г | min 16.8 г | 39.7% | 22.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.216 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.53 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.416 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со спаржой и грибами составляет 178,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».