Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяный протеиновый блинчик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяный протеиновый блинчик

Whey 100 [Trec Nutrition] 1 порция
Овсяные хлопья "геркулес" 70 г
Яйцо куриное 60 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный протеиновый блинчик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 175.2 ккал 1684 ккал 10.4% 5.9% 961 г
Белки 15.6 г 76 г 20.5% 11.7% 487 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 4.8% 1191 г
Углеводы 17.7 г 219 г 8.1% 4.6% 1237 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 4.6% 1250 г
Вода 58.8 г 2273 г 2.6% 1.5% 3866 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60 мкг 900 мкг 6.7% 3.8% 1500 г
Ретинол 0.058 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.137 мг 1.5 мг 9.1% 5.2% 1095 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 4.1% 1406 г
Витамин В4, холин 68.8 мг 500 мг 13.8% 7.9% 727 г
Витамин В5, пантотеновая 0.602 мг 5 мг 12% 6.8% 831 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 2.8% 2062 г
Витамин В9, фолаты 7.808 мкг 400 мкг 2% 1.1% 5123 г
Витамин В12, кобаламин 0.12 мкг 3 мкг 4% 2.3% 2500 г
Витамин D, кальциферол 0.508 мкг 10 мкг 5.1% 2.9% 1969 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.569 мг 15 мг 3.8% 2.2% 2636 г
Витамин Н, биотин 10.046 мкг 50 мкг 20.1% 11.5% 498 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.0692 мг 20 мг 10.3% 5.9% 967 г
Ниацин 0.313 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.15 мг 2500 мг 4.8% 2.7% 2064 г
Кальций, Ca 28.42 мг 1000 мг 2.8% 1.6% 3519 г
Магний, Mg 37.88 мг 400 мг 9.5% 5.4% 1056 г
Натрий, Na 36.65 мг 1300 мг 2.8% 1.6% 3547 г
Сера, S 64.69 мг 1000 мг 6.5% 3.7% 1546 г
Фосфор, P 132.6 мг 800 мг 16.6% 9.5% 603 г
Хлор, Cl 56.19 мг 2300 мг 2.4% 1.4% 4093 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.547 мг 18 мг 8.6% 4.9% 1164 г
Йод, I 6.23 мкг 150 мкг 4.2% 2.4% 2408 г
Кобальт, Co 3.654 мкг 10 мкг 36.5% 20.8% 274 г
Марганец, Mn 1.0358 мг 2 мг 51.8% 29.6% 193 г
Медь, Cu 140.54 мкг 1000 мкг 14.1% 8% 712 г
Молибден, Mo 2 мкг 70 мкг 2.9% 1.7% 3500 г
Селен, Se 14.865 мкг 55 мкг 27% 15.4% 370 г
Фтор, F 63.27 мкг 4000 мкг 1.6% 0.9% 6322 г
Хром, Cr 0.92 мкг 50 мкг 1.8% 1% 5435 г
Цинк, Zn 1.0908 мг 12 мг 9.1% 5.2% 1100 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.181 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.403 г ~
Валин 0.347 г ~
Гистидин* 0.151 г ~
Изолейцин 0.26 г ~
Лейцин 0.44 г ~
Лизин 0.334 г ~
Метионин 0.135 г ~
Метионин + Цистеин 0.287 г ~
Треонин 0.257 г ~
Триптофан 0.105 г ~
Фенилаланин 0.312 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.554 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.309 г ~
Аспарагиновая кислота 0.558 г ~
Глицин 0.404 г ~
Глутаминовая кислота 0.995 г ~
Пролин 0.286 г ~
Серин 0.368 г ~
Тирозин 0.245 г ~
Цистеин 0.153 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 131.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.826 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.219 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.726 г min 16.8 г 10.3% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.09 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.52 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.918 г от 11.2 до 20.6 г 8.2% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.868 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Овсяный протеиновый блинчик составляет 175,2 кКал.

  • Порция = 260 гр (455.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».