| Помидор (томат), парниковый | 90 г |
| Огурец парниковый | 0 г |
| Пекинская капуста | 0 г |
| Грецкий орех | 0 г |
| Лимон | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Порезать дольками помидор, огурец. Нашинковать пекинскую капусту. Измельчить грецкий орех в крупную крошку. Заправить по вкусу семенами льна, оливковым маслом, соком лимона и солью.Добавить нарезанный брусочками хлеб по желанию. Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 13.8 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 5.8% | 12203 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 5.8% | 12667 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 12.3% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 14.5% | 5000 г |
| Вода | 93.6 г | 2273 г | 4.1% | 29.7% | 2428 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.4 мкг | 900 мкг | 9.2% | 66.7% | 1092 г |
| бета Каротин | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 71.7% | 1010 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 19.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 12.3% | 6000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.78 мг | 90 мг | 22% | 159.4% | 455 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 47.1% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4945 мг | 20 мг | 2.5% | 18.1% | 4044 г |
| Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.43 мг | 2500 мг | 9.6% | 69.6% | 1040 г |
| Кальций, Ca | 11.96 мг | 1000 мг | 1.2% | 8.7% | 8361 г |
| Кремний, Si | 5.934 мг | 30 мг | 19.8% | 143.5% | 506 г |
| Магний, Mg | 0.24 мг | 400 мг | 0.1% | 0.7% | 166667 г |
| Натрий, Na | 440.22 мг | 1300 мг | 33.9% | 245.7% | 295 г |
| Сера, S | 13.85 мг | 1000 мг | 1.4% | 10.1% | 7220 г |
| Фосфор, P | 35.4 мг | 800 мг | 4.4% | 31.9% | 2260 г |
| Хлор, Cl | 712.31 мг | 2300 мг | 31% | 224.6% | 323 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.526 мг | 18 мг | 2.9% | 21% | 3422 г |
| Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 9.4% | 7576 г |
| Кобальт, Co | 6.099 мкг | 10 мкг | 61% | 442% | 164 г |
| Литий, Li | 28.681 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1412 мг | 2 мг | 7.1% | 51.4% | 1416 г |
| Медь, Cu | 111.77 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 81.2% | 895 г |
| Молибден, Mo | 8.132 мкг | 70 мкг | 11.6% | 84.1% | 861 г |
| Никель, Ni | 12.857 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 151.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.397 мкг | 55 мкг | 0.7% | 5.1% | 13854 г |
| Фтор, F | 19.8 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 3.6% | 20202 г |
| Хром, Cr | 4.95 мкг | 50 мкг | 9.9% | 71.7% | 1010 г |
| Цинк, Zn | 0.2044 мг | 12 мг | 1.7% | 12.3% | 5871 г |
| Цирконий, Zr | 4.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 15.2% |
Энергетическая ценность Салат с помидорами и огурцами (копия) составляет 13,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».