| Кукуруза Сладкая [Дядя Ваня] | 100 г |
| Пекинская капуста | 150 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Зелень Петрушки [Kamis] | 15 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Тофу Классический [Житное Подворье] | 150 г |
| Постный Майонез [Скит] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2821 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 7% | 2375 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 10.6% | 1600 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.1% | 1667 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2601 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.7 мкг | 900 мкг | 1.4% | 2.3% | 7087 г |
| альфа Каротин | 0.165 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 3% | 5495 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.903 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.7% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 9.7% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 6.67 мг | 500 мг | 1.3% | 2.2% | 7496 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 15.4% | 1089 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 5% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.336 мкг | 400 мкг | 4.1% | 6.9% | 2449 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.021 мкг | 3 мкг | 0.7% | 1.2% | 14286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.76 мг | 90 мг | 9.7% | 16.2% | 1027 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.069 мг | 15 мг | 0.5% | 0.8% | 21739 г |
| Витамин Н, биотин | 3.499 мкг | 50 мкг | 7% | 11.7% | 1429 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 12.4% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2382 мг | 20 мг | 6.2% | 10.4% | 1615 г |
| Ниацин | 0.984 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.13 мг | 2500 мг | 7.4% | 12.4% | 1350 г |
| Кальций, Ca | 18.79 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.2% | 5322 г |
| Кремний, Si | 4.226 мг | 30 мг | 14.1% | 23.6% | 710 г |
| Магний, Mg | 7.02 мг | 400 мг | 1.8% | 3% | 5698 г |
| Натрий, Na | 5.04 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.7% | 25794 г |
| Сера, S | 17 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.8% | 5882 г |
| Фосфор, P | 37.2 мг | 800 мг | 4.7% | 7.9% | 2151 г |
| Хлор, Cl | 14.65 мг | 2300 мг | 0.6% | 1% | 15700 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.276 мг | 18 мг | 1.5% | 2.5% | 6522 г |
| Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 5.2% | 3247 г |
| Кобальт, Co | 3.875 мкг | 10 мкг | 38.8% | 65% | 258 г |
| Литий, Li | 3.271 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0873 мг | 2 мг | 4.4% | 7.4% | 2291 г |
| Медь, Cu | 127.52 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 21.4% | 784 г |
| Молибден, Mo | 1.153 мкг | 70 мкг | 1.6% | 2.7% | 6071 г |
| Никель, Ni | 1.625 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.925 мкг | 55 мкг | 10.8% | 18.1% | 928 г |
| Стронций, Sr | 1.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.71 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 59613 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 8.2% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.2208 мг | 12 мг | 1.8% | 3% | 5435 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Хз составляет 59,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».