| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] | 50 г |
| Шпинат | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1374 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 10.3% | 792 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 12.6% | 651 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2899 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 298.4 мкг | 900 мкг | 33.2% | 27.1% | 302 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.944 мг | 5 мг | 18.9% | 15.4% | 530 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 13% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 104 мг | 500 мг | 20.8% | 17% | 481 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 10.4% | 781 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 23 мкг | 400 мкг | 5.8% | 4.7% | 1739 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.508 мкг | 3 мкг | 16.9% | 13.8% | 591 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.04 мг | 90 мг | 12.3% | 10% | 815 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.008 мкг | 10 мкг | 10.1% | 8.2% | 992 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 4.3% | 1875 г |
| Витамин Н, биотин | 8.56 мкг | 50 мкг | 17.1% | 13.9% | 584 г |
| Витамин К, филлохинон | 96.7 мкг | 120 мкг | 80.6% | 65.7% | 124 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.82 мг | 20 мг | 14.1% | 11.5% | 709 г |
| Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.8 мг | 2500 мг | 9% | 7.3% | 1112 г |
| Кальций, Ca | 147.2 мг | 1000 мг | 14.7% | 12% | 679 г |
| Кремний, Si | 10.24 мг | 30 мг | 34.1% | 27.8% | 293 г |
| Магний, Mg | 26.2 мг | 400 мг | 6.6% | 5.4% | 1527 г |
| Натрий, Na | 152.4 мг | 1300 мг | 11.7% | 9.5% | 853 г |
| Сера, S | 115.72 мг | 1000 мг | 11.6% | 9.5% | 864 г |
| Фосфор, P | 165.4 мг | 800 мг | 20.7% | 16.9% | 484 г |
| Хлор, Cl | 215.9 мг | 2300 мг | 9.4% | 7.7% | 1065 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.822 мг | 18 мг | 21.2% | 17.3% | 471 г |
| Йод, I | 11.18 мкг | 150 мкг | 7.5% | 6.1% | 1342 г |
| Кобальт, Co | 4.32 мкг | 10 мкг | 43.2% | 35.2% | 231 г |
| Литий, Li | 0.14 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 8.6% | 948 г |
| Медь, Cu | 45.8 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3.8% | 2183 г |
| Молибден, Mo | 3.44 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4% | 2035 г |
| Никель, Ni | 0.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.48 мкг | 55 мкг | 22.7% | 18.5% | 441 г |
| Стронций, Sr | 13.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.92 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12937 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.5% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 1.29 мг | 12 мг | 10.8% | 8.8% | 930 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.342 г | ~ | |||
| Валин | 0.335 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.261 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лизин | 0.391 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.266 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.284 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.494 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.253 г | ~ | |||
| Аланин | 0.309 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.537 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.772 г | ~ | |||
| Пролин | 0.179 г | ~ | |||
| Серин | 0.39 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 238.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.82 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.352 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.012 г | min 16.8 г | 17.9% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.636 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.639 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.44 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный рол с сыром, помидором и шпинатом составляет 122,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».