| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 300 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 45 г |
| Морковь (Жарка) | 45 г |
| Картофель (Тушение) | 160 г |
| Томатная паста. Консервы | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 7 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Укроп (Тушение) | 7 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1905 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 16.5% | 685 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.3% | 2667 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 3.2% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.2% | 1818 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.9 мкг | 900 мкг | 16.7% | 18.9% | 600 г |
| альфа Каротин | 0.131 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.893 мг | 5 мг | 17.9% | 20.2% | 560 г |
| бета Криптоксантин | 0.272 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.218 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.942 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.4% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.6% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 21.12 мг | 500 мг | 4.2% | 4.8% | 2367 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.725 мг | 5 мг | 14.5% | 16.4% | 690 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.357 мг | 2 мг | 17.9% | 20.2% | 560 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.372 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.2% | 9149 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.79 мг | 90 мг | 5.3% | 6% | 1879 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 3.2% | 3521 г |
| гамма Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.338 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14793 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 4.8% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6289 мг | 20 мг | 18.1% | 20.5% | 551 г |
| Ниацин | 4.705 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.45 мг | 2500 мг | 12.6% | 14.3% | 793 г |
| Кальций, Ca | 23.62 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.7% | 4234 г |
| Кремний, Si | 13.05 мг | 30 мг | 43.5% | 49.2% | 230 г |
| Магний, Mg | 45.34 мг | 400 мг | 11.3% | 12.8% | 882 г |
| Натрий, Na | 627.74 мг | 1300 мг | 48.3% | 54.6% | 207 г |
| Сера, S | 115.85 мг | 1000 мг | 11.6% | 13.1% | 863 г |
| Фосфор, P | 88.6 мг | 800 мг | 11.1% | 12.6% | 903 г |
| Хлор, Cl | 986.49 мг | 2300 мг | 42.9% | 48.5% | 233 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 229.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.135 мг | 18 мг | 6.3% | 7.1% | 1586 г |
| Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.8% | 6329 г |
| Кобальт, Co | 6.575 мкг | 10 мкг | 65.8% | 74.4% | 152 г |
| Литий, Li | 17.663 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2315 мг | 2 мг | 11.6% | 13.1% | 864 г |
| Медь, Cu | 117.87 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 13.3% | 848 г |
| Молибден, Mo | 10.647 мкг | 70 мкг | 15.2% | 17.2% | 657 г |
| Никель, Ni | 1.679 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 130.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.286 мкг | 55 мкг | 15.1% | 17.1% | 664 г |
| Стронций, Sr | 3.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.24 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.5% | 4482 г |
| Хром, Cr | 11.57 мкг | 50 мкг | 23.1% | 26.1% | 432 г |
| Цинк, Zn | 0.7941 мг | 12 мг | 6.6% | 7.5% | 1511 г |
| Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.501 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.891 г | ~ | |||
| Валин | 0.648 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.627 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.558 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.973 г | ~ | |||
| Лизин | 1.275 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.421 г | ~ | |||
| Треонин | 0.55 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.529 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.97 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.38 г | ~ | |||
| Аланин | 0.645 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.997 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.464 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.433 г | ~ | |||
| Пролин | 0.514 г | ~ | |||
| Серин | 0.512 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.91 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.002 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.555 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.411 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.223 г | min 16.8 г | 7.3% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.327 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясо с овощами, мясо, лук, морк обжар, добав карт и воду и тушим составляет 88,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».